Seated Calf Raise Nasıl Yapılır?

Aktif Üye

206

[b]Seated Calf Raise Nasıl Yapılır?[/b]

Makineye uygun ağırlıkta plakaları takın. Oturarak yapıldığı için ağır plakalar rahatlıkla kaldırılabilir.
Parmak uçlarınızı makinenin ayaklığına yerleştirin. Topuğunuzla yükselip makinenin kilidini boşa çıkartın.
Ardından nefes alarak inişe başlayın. Yavaş bir hızda aşağı doğru için ve ayak topuklarınızı, sonuna kadar aşağı indirin.
Nefes vererek topuklarınızı yükseltmeye başlayın. Tepe noktaya kadar ulaştığınızda iki saniye kadar bekleyin ve ardından tekrar inişe geçin.
Bu egzersiz için 4 set maksimum tekrar uygulanabilir. Bu şekilde en iyi gelişimi yakalarsınız. Ağırlık arttırma metodu 4 set 12-10-8-8 tekrarı, aşil tendonuna zarar verebileceği için önermiyoruz. Onun yerine haftada bir 2.5 kg arttırıp 4 set maksimum tekrarlı çalışın.