14-08-2020, Saat: 16:43
[b]Seated Calf Raise Nasıl Yapılır?[/b]
- Makineye uygun ağırlıkta plakaları takın. Oturarak yapıldığı için ağır plakalar rahatlıkla kaldırılabilir.
- Parmak uçlarınızı makinenin ayaklığına yerleştirin. Topuğunuzla yükselip makinenin kilidini boşa çıkartın.
- Ardından nefes alarak inişe başlayın. Yavaş bir hızda aşağı doğru için ve ayak topuklarınızı, sonuna kadar aşağı indirin.
- Nefes vererek topuklarınızı yükseltmeye başlayın. Tepe noktaya kadar ulaştığınızda iki saniye kadar bekleyin ve ardından tekrar inişe geçin.
- Bu egzersiz için 4 set maksimum tekrar uygulanabilir. Bu şekilde en iyi gelişimi yakalarsınız. Ağırlık arttırma metodu 4 set 12-10-8-8 tekrarı, aşil tendonuna zarar verebileceği için önermiyoruz. Onun yerine haftada bir 2.5 kg arttırıp 4 set maksimum tekrarlı çalışın.
![[Resim: SEATED-CALF-RAISES.gif]](https://www.fitnessandbeast.com/wp-content/uploads/2016/02/SEATED-CALF-RAISES.gif)