[b]Lateral Raise Nedir?[/b]
[b]Lateral raise – dumbbell yana açış hareketi[/b]; her iki ele alınan dumbbell’lar yardımıyla, yere sarkık halde duran kolları yanlara açmak suretiyle yapılan [b]lateral[/b] deltoid – orta omuz kasını çalıştıran bir [b]omuz[/b] egzersizidir.
[color=#5f5f5f][size=medium]Oldukça basit görünse de kas ve eklem hareketlerini iyi tanımadan yapıldığında sakatl | 0 | 167 | serhat2110 |
|
[b]Lateral Raise Nasıl Yapılır?[/b]
[Resim: https://www.fitnessandbeast.com/wp-conte...e.jpg.webp]
- [color=#5f5f5f][size=medium]Her iki elinize uygun ağırlıkta birer dumbbell alın. 5 ya da 7.5 kg ile başlayabilirsiniz. Gözünü
| 0 | 229 | serhat2110 |
|
[b]Lateral Raise Nereyi Çalıştırır?[/b]
[Resim: https://www.fitnessandbeast.com/wp-conte...r.png.webp]
[b]Lateral raise[/b] nereyi çalıştırır
[color | 0 | 245 | serhat2110 |
|
[b]Bent Over Lateral Raise Nedir?[/b]
[b]Bent over lateral raise[/b] hareketi : Üst vücudu yere paralel hale getirip, iki adet dumbbell yardımıyla, yana doğru açık kolları, geriye doğru kaldırmak suretiyle yapılan posterior deltoid yani arka omuz egzersizidir.
Ek olarak orta sırt kaslarını ikincil olarak çalıştırmaktadır.
[color=#5f5f5f][size=medium]Aya | 0 | 211 | serhat2110 |
|
[b]Standing Bent Over Lateral Raise Nasıl Yapılır?[/b]
[Resim: https://www.fitnessandbeast.com/wp-conte...-Raise.jpg]
[b]Standing bent over lateral raise[/b] | 0 | 270 | serhat2110 |
|
[b]Seated Bent Over Lateral Raise Nasıl Yapılır?[/b]
[Resim: https://www.fitnessandbeast.com/wp-conte...h.jpg.webp]
[b]Seated bent over lateral raise[/b]
| 0 | 261 | serhat2110 |
|
[b]Standing Bent Over Lateral Raise Nereyi Çalıştırır?[/b]
[Resim: https://www.fitnessandbeast.com/wp-conte...r.png.webp]
[color=#8e8e8e][size=small][url=https://www.fitnessandbeast.com/wp-content/uplo | 0 | 800 | serhat2110 |
|
[b]Seated Calf Raise Nedir?[/b]
[b]Seated calf raise[/b]; Oturarak [b]kalf[/b] çalışması, [b]Seated calf machine[/b] makinesinde oturarak yapılan, [b]kalf[/b] kaslarının altında bulunan [b]Soleus[/b] kasını geliştirme amaçlı bir [b]kalf egzersizidir.[/b]
[color=#8e8e8e][size=small][url=https://www.fitnessandbeast.com/wp-content/uploads/2016/02/Seated-Calf-Machin | 0 | 241 | serhat2110 |
|
[b]Seated Calf Raise Nasıl Yapılır?[/b]
- Makineye uygun ağırlıkta plakaları takın. Oturarak yapıldığı için ağır plakalar rahatlıkla kaldırılabilir.
- Parmak uçlarınızı makinenin ayaklığına yerleştirin. Topuğunuzla yükselip makinenin kilidini boşa çıkartın.
- [color=#5f5f5f][size=medium]Ardından nefes alarak inişe başlayın. Yavaş bir hızda a
| 0 | 228 | serhat2110 |
|