Alıntı:Üst kolun yere mümkün olduğunca dik ve hareketsiz kalması gerekli. Bunun nedeni ise triceps arka kol kaslarını izole etmektir. Üst kol yukarı aşağı hareket ederse öncelikle gücünüzün bir kısmını Lattisimus dorsi yani kanat kasına aktarır. Kanat kasının görevlerinden biride budur; humerus üst kol kemiğini kendine doğru çekmek.
Üst kol hareket ettikçe kaldırabileceğiniz ağırlık miktarı artar fakat siz arka kol çalıştırayım derken kanat çalıştırmış olursunuz.
Bu nedenle üst kol devamlı sabit kalacak…

Alıntı:Barı kavradığınızda ön kol ve bilek düz bir çizgi halinde olmalı. Bileğinizi bükerseniz gücünüzün bir kısmı forearm yani ön kol extensor kaslarınıza gidecektir. Bu da daha az tekrar sayısına neden olur.
Hareket boyunca bileğinizi bükmeyin…

Alıntı:Dirsekler hareket anında dışarı doğru açılırsa tricepsin sağ ve sol başları eşit şekilde çalışmayacak, zaman içerisinde gözle görülür bir gelişim farklılığına neden olacaktır.
Mümkün olduğunca dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun…

Alıntı:Hareketin tepe noktasının maksimum ön kolların yere paralel hatta birazcık daha yukarıda olmasını söylemiştim. Bu maksimum seviyeyi geçerseniz, ön kolunuz bicepse dayanacak ve hareketin son bir kaç saniyesini boşa harcamış olacaksınız. Yani yük triceps kasından boşalacak ve ön kol bicepse dayandığı için yük kemik ve eklemde olacak
Bunu yapmayın. Bunu yaparsanız hareketten çalmış ve kendinizi kandırmış olursunuz.