Seated Dumbbell Curl Nereyi Çalıştırır?

serhat2110

Aktif Üye

375

Seçenekler

Yorumu Paylaş

[b]Seated Dumbbell Curl Nereyi Çalıştırır?[/b]

[Resim: seated-dumbbell-curl-muscle.jpg]

Hareketin çalıştırdığı kaslar

[b]Seated dumbbell curl[/b]‘ün tüm varyasyonları aynı kasları çalıştırır. Üstteki resmi görünce, ön omuz kaslarının biceps egzersizinde ne işi var diye düşünüyorsunuz eminim. İlgili kas bölümünde anlatacağım.

Birincil olarak çalışan kaslar;
Biceps – Kol Kasları

Biceps Brachii Short Head : Üst kol kasının vücuda doğru iç kısmında bulunan kısa olanıdır. Scapula kürek kemiğinden başlar, Humerus üst kol kemiğinin vücuda doğru iç kısmından geçer ve oradan ön kol kemiğinin dış kısımında olan Radius kemiğinin üst kısmına bağlanır.
Biceps Brachii Long Head : Üst kol kasının vücuda göre dış kısmında bulunan ve uzun olanıdır. Humerus üst kol kemiğinin üst ucundan başlar ve, Ulna ön kol kemiğine bağlanır.

Brachialis: Biceps brachii kaslarının altında bulunur. Humerus kemiğinin orta kısmından başlar ve Ulna ön kol kemiğine bağlanır. Pazu’ya çap olarak hacim kazandırır.

Biceps short – long head, ve brachialis kasları Seated dumbbell curl hareketinde bir bütün halde ana taşıyıcıdırlar.

İkincil olarak çalışan kaslar;
Forearm – Ön Kol

Brachioradialis : Humerus üst kol kemiğinin vücuda göre dış alt kısmından başlar ve Radius ön kol kemiğinin dış en alt ucuna bağlanır.

Kollar sarkık halde iken avuç içleri birbirine bakar pozisyondaydı ve yukarı kaldırırken ön kola bir rotasyon yapıyorduk. Brachioradialis kası bu rotasyon esnasında devreye girer.

Deltoids – Omuz Kasları

Omuz Kas Anatomisi

Deltoid anterior head : Vücudun ön kısmına bakan omuz kasıdır. Clavicle köprücük kemiğinden başlar ve Humerus üst kol kemiğine bağlanır.

Bu ön omuz kasının [b]seated dumbbell curl[/b] egzersizinde çalışmasının tek nedeni ağırlığı kaldırdığınız zaman, ağırlık merkezi vücudun ön kısmında olacağından kol ister istemez geriye doğru gitmek ve ağırlığı denge merkezine getirmek isteyecektir.
Fakat bu egzersizde üst kolu vücuda sabit tuttuğumuzdan, geriye doğru gitmeye karşı direnci sağlayabilmek için ön omuz kası devreye girer.

Seated Dumbbell Curl Püf Noktaları
Bacak aralığı ve kol çalışma açısı
Bacak genişliğinizi dumbell’lar sürtmeyece kadar mesafede olmasını söylemiştim. Bunu yapmaz ve bacak mesafesine dikkat etmezseniz dumbbellar bacağa çarpmamak için her iki yana açılacaklardır.
Yani ön kol dışa doğru açılı hale gelir. Bu pozisyonda iken sadece biceps short head kası çalışacaktır. Uzun vadede biceps görünümü bozulabilir.
Biceps short head ve long head’ı eşit şekilde çalıştırmak istiyorsanız mümkün olduğu kadar kolların vücuda paralel olarak çalıştığından emin olun.
Mevcut görünümde bir dengesizlik varsa yani bicepsin dışa bakan kısmında bir eksiklik varsa, bilinçli olarak bu dışa doğru açılı çalışma uygulanabilir.

Serbest salınım
Yüksek ağırlıklara girdiğiniz zaman biceps ağırlığı tek başına taşıyamacağı ve sizde inadınızdan vazgeçmeyeceğiniz için ister istemez üst vücut ve kollar serbest salınım yapacaktır.
Bunu yaptığınız vakti sadece kendinizi kandırmış ve zamanınızı boşa harcamış olursunuz. En iyi gelişim doğru ağırlık ve doğru form ile sağlanır. Egzersiz boyunca salınım yapmanıza neden olmayacak bir ağırlık seçin.

Nefes kontrolü
[b]Seated dumbbell curl[/b] egzersizinde nefes kontrolü oldukça önemlidir. Ağırlığı kaldırırken nefes verip, indirirken nefes almak tekrar sayısını tamamlamanızı kolaylaştıracaktır.

Seated Dumbbell Curl Nereyi Çalıştırır?

Seated Dumbbell Curl Nereyi Çalıştırır?

Yorumu Paylaş

serhat2110

Konuda Ara