[b]Seated Dumbbel Curl Nedir?[/b]
[b]Seated Dumbbell Curl[/b] : Bench’te oturarak, dumbbell kullanarak, yere tam sarkıtılmış kolları sırasıyla tam kapatarak yapılan Biceps – Pazu egzersizidir.
Genelde biceps antrenmanlarının sonuna doğru tercih edilir.
Bunun nedeni ise tüm antrenman boyunca başarılı bir şekilde yırtılıp gelişen kasların son bir ya da iki konsantrasyon hareketi ile maksimum pump etkisi sağlamasıdır.
Bu yüzden bicepsin antrenmanının kapanışı olarak bu hareketi şiddetle tavsiye ediyoruz.
Egzersizin diğer isimleri ve varyasyonları;
Oturarak yapılan bir egzersizde bile 4 çeşit varyasyon var.
Peki hangisini seçmeliyiz?
Bunun için deneyimlerimi paylaşmak istiyorum.
Standart versiyonda dumbbell’ların aynı anda kaldırıldığını biliyoruz. [b]Seated dumbbel curl[/b] hareketinde, aynı anda dummbell kaldırmak antrenman süresini kısaltmak adına faydalı fakat güç dayanımı olarak oldukça zorlayıcı. 4’üncü sette 10 tekrar yapamayacağınıza bahse girerim. Üstelik pump hisside duyamayacaksınız.
Altenating versiyonda ise kollar sırasıyla kaldırılır. 4 set 10 tekrarı çok rahat çıkartırsınız. Egzersiz süresi uzasa da kas gelişimi ve pump etkisi olarak bunu fazlasıyla telafi edecektir. Şahsen çoğu dumbbell biceps egzersizinde alternating varyasyonunu tercih ederim.
Tek kol tekrar sayısı bitirilerek diğer kola geçilen varyasyonda ise süre yine uzar fakat pump hissi yarıda kesilir. Bicepsler arasında hacim farkı varsa bu yöntem tercih edilmelidir. Hacim olarak geride kalmış olan biceps’inizi ilk olarak çalıştırabilir ve daha yüksek ağırlık ya da daha fazla tekrar sayısı olarak uygulayabilirsiniz.
Varyayonlar arasından kazanan: [b]Seated Alternating Dumbbell Curl[/b] oluyor.
[b]Seated Dumbbell Curl[/b] : Bench’te oturarak, dumbbell kullanarak, yere tam sarkıtılmış kolları sırasıyla tam kapatarak yapılan Biceps – Pazu egzersizidir.
Genelde biceps antrenmanlarının sonuna doğru tercih edilir.
Bunun nedeni ise tüm antrenman boyunca başarılı bir şekilde yırtılıp gelişen kasların son bir ya da iki konsantrasyon hareketi ile maksimum pump etkisi sağlamasıdır.
Bu yüzden bicepsin antrenmanının kapanışı olarak bu hareketi şiddetle tavsiye ediyoruz.
Egzersizin diğer isimleri ve varyasyonları;
Alıntı:[b]Seated Dumbbell Biceps Curl [/b]: Standart versiyondur. Dumbbell’lar aynı anda kaldırılır.
[b]Seated Two Arm Dummbell Curl[/b] : Dumbbell’lar aynı anda kaldırılır. Standart versiyonun diğer ismidir.
[b]Seated Alternating Dumbbell Curl[/b] : Dumbbell’lar sırayla kaldırılır.
[b]Seated One Arm Dumbbell Curl[/b] : Kol tekrar sayısı bitince diğer kola geçilir.
Oturarak yapılan bir egzersizde bile 4 çeşit varyasyon var.
Peki hangisini seçmeliyiz?
Bunun için deneyimlerimi paylaşmak istiyorum.
Standart versiyonda dumbbell’ların aynı anda kaldırıldığını biliyoruz. [b]Seated dumbbel curl[/b] hareketinde, aynı anda dummbell kaldırmak antrenman süresini kısaltmak adına faydalı fakat güç dayanımı olarak oldukça zorlayıcı. 4’üncü sette 10 tekrar yapamayacağınıza bahse girerim. Üstelik pump hisside duyamayacaksınız.
Altenating versiyonda ise kollar sırasıyla kaldırılır. 4 set 10 tekrarı çok rahat çıkartırsınız. Egzersiz süresi uzasa da kas gelişimi ve pump etkisi olarak bunu fazlasıyla telafi edecektir. Şahsen çoğu dumbbell biceps egzersizinde alternating varyasyonunu tercih ederim.
Tek kol tekrar sayısı bitirilerek diğer kola geçilen varyasyonda ise süre yine uzar fakat pump hissi yarıda kesilir. Bicepsler arasında hacim farkı varsa bu yöntem tercih edilmelidir. Hacim olarak geride kalmış olan biceps’inizi ilk olarak çalıştırabilir ve daha yüksek ağırlık ya da daha fazla tekrar sayısı olarak uygulayabilirsiniz.
Varyayonlar arasından kazanan: [b]Seated Alternating Dumbbell Curl[/b] oluyor.
