Seated Bent Over Lateral Raise Nasıl Yapılır?

Aktif Üye

237

[b]Seated Bent Over Lateral Raise Nasıl Yapılır?[/b]

[b]Seated bent over lateral raise[/b]

İki adet uygun ağırlıkta dumbbell alıp, bench sehpası ya da benzer yükseklikte olan bir sehpanın üzerine oturun.
Bacaklarınızı, altında dummbell’lar rahat hareket edebilecek kadar mesafeye uzatın.
Üst gövdenizi olabildiğince yere paralel hale getirin. Nefes alın ve ardından nefes vererek her iki kolunuzu 1 – 1,5 saniye aralığında yukarı doğru kaldırın.
Tepe noktada 0,5 – 1 saniye kadar bekleyip nefes alarak kollarınızı indirmeye başlayın.
İndirme süresi olarak yine aynı şekilde 2 saniye aralığını hedefleyin. Dip noktada dumbbell’ların birbirine değmesine izin vermeden, bekleme yapmadan nefes vererek tekrar kaldırışa geçin.
Tekrar sayısı kadar yapıp setinizi tamamlayın. [b]Seated bent over lateral raise[/b] egzersizi için 4 set 10 tekrar uygundur.
Hareketin yapılışı