[b]Preacher Curl Püf Noktaları[/b]
Yazının başında bu hareketin neden bu kadar başarılı olduğunu anlatacağımı söylemiştim. Bu açıklamaları püf noktalar olarak değerlendirin.
İlk olarak kol yerleşiminden başlayalım. Kollar, koltuk altları ped’e yaslanarak konumlandırılmıştı. Bunun amacı üst kolu sabit tutmak, hareketin concentric (kasın kısalması) ve eccentric (kasın uzaması) kısımlarında hiç bir yerden destek almaması ve izole halde çalışması içindi.
[b]Preacher curl[/b] sehpasının özelliğine değinecek olursak, sehpa pedinin yarattığı açı hareket anında biceps kasındaki gerilimi sürekli halde tutmak içindir.
Şöyle tarif edeyim.
Barbell curl egzresizinde kollar yere tam salık hale geldiklerinde ağırlık biceps kasında değil sadece omuz ve kol ekleminde olur.
Yani bar aşağı inip dip noktada beklediği sürece yük kasta değil eklemde olur. Bu sehpada ise yük yere salık hale gelemeyeceği için daime biceps kasının üzerinde olacaktır.
Hareketin indirme, kaldırma ve bekleme sürelerinde ise dikkat ettiyseniz kol dik konuma ulaştığında bekleme yapmamanızı söylemiştim.
Bunun amacı ise yükü dirsek ve ön kol kemiklerine teslim etmemekti. İki yöntem var.
Tepe noktaya ulaştığınızda ya hiç beklemeyip inişe geçeceksiniz ya da tepe noktasına varmaya bir kaç santim kala kaldırışı durdurup 1 saniye kadar bekleyip ardından inişe geçeceksiniz.
İkinci yöntem kasın tamamen kısalmasını engellediği için pek tavsiye edilmez fakat kasın uzayıp kısamadan yani isometric olarak yük altında durması da gelişim sağlayacaktır.
Burada karar size kalıyor.
Her iki yöntemi deneyip kararınızı verebilirsiniz.
Yazının başında bu hareketin neden bu kadar başarılı olduğunu anlatacağımı söylemiştim. Bu açıklamaları püf noktalar olarak değerlendirin.
İlk olarak kol yerleşiminden başlayalım. Kollar, koltuk altları ped’e yaslanarak konumlandırılmıştı. Bunun amacı üst kolu sabit tutmak, hareketin concentric (kasın kısalması) ve eccentric (kasın uzaması) kısımlarında hiç bir yerden destek almaması ve izole halde çalışması içindi.
[b]Preacher curl[/b] sehpasının özelliğine değinecek olursak, sehpa pedinin yarattığı açı hareket anında biceps kasındaki gerilimi sürekli halde tutmak içindir.
Şöyle tarif edeyim.
Barbell curl egzresizinde kollar yere tam salık hale geldiklerinde ağırlık biceps kasında değil sadece omuz ve kol ekleminde olur.
Yani bar aşağı inip dip noktada beklediği sürece yük kasta değil eklemde olur. Bu sehpada ise yük yere salık hale gelemeyeceği için daime biceps kasının üzerinde olacaktır.
Hareketin indirme, kaldırma ve bekleme sürelerinde ise dikkat ettiyseniz kol dik konuma ulaştığında bekleme yapmamanızı söylemiştim.
Bunun amacı ise yükü dirsek ve ön kol kemiklerine teslim etmemekti. İki yöntem var.
Tepe noktaya ulaştığınızda ya hiç beklemeyip inişe geçeceksiniz ya da tepe noktasına varmaya bir kaç santim kala kaldırışı durdurup 1 saniye kadar bekleyip ardından inişe geçeceksiniz.
İkinci yöntem kasın tamamen kısalmasını engellediği için pek tavsiye edilmez fakat kasın uzayıp kısamadan yani isometric olarak yük altında durması da gelişim sağlayacaktır.
Burada karar size kalıyor.
Her iki yöntemi deneyip kararınızı verebilirsiniz.
