[b]Preacher Curl Nedir?[/b]
[b]Preacher curl hareketi[/b]; kendine özel sehpasında, ez-bar, düz bar ya da dumbbell kullanılarak yapılan, açık ve kapalı tutuşlarla, biceps kasının short ve long head kısımlarını ayrı ayrı çalıştırmamıza olanak sağlayan bir üst kol – biceps – pazu egzersizidir.
Bu egzersize Larry scott tarafından ün kazandırılmıştır.
Larry1965 yılında ilk Mr Olympia seçildiğinde 170 cm boy 94 kg ve 51 cm kol büyüklüğüne sahipti.
[b]Preacher curl[/b] hareketi sayesinde bu kollara sahip olduğunu belirtince hareketin ismi [b]Scott Curl[/b] olarak anılmaya başlandı.
Makalenin sonunda [b]Preacher curl[/b] hareketinin neden bu kadar başarılı olduğunu da anlatacağım.
Öncelikle nasıl yapıldığını ve hangi kasları geliştirdiğini öğrenelim.
Egzersizin diğer isimleri:
Karşımızda iki farklı varyasyon var ve hangisini seçmeliyiz?
Diğer egzersizlerde yaptığımız gibi avantaj ve dezavantajlarını değerlendirip sonuca varalım.
![[Resim: wide-narrow-normal-grip.png.webp]](https://www.fitnessandbeast.com/wp-content/uploads/2016/02/wide-narrow-normal-grip.png.webp)
[b]Barbell Preacher Curl[/b] : Bu varyasyonda düz bar kullanılır. Kollar arası mesafe orta, açık ya da kapalı olarak ayarlanıp, orta mesafe tutuşla biceps’in tamamı, açık tutuşla biceps’in iç kısmında olan short head, kapalı tutuşla biceps’in vücuda göre dış kısmında olan long head ucu izole edip tek tek çalıştırılabilir.
[b]EZ Bar Preacher Curl[/b] : Bu varyasyonda z bar kullanılır. Kollar arası mesafe z bar’ın büküm yerlerine göre açık ya da kapalı olarak pozisyon alır. Biceps’in her iki başı aynı anda eşit çalışmaz. Ya açık ya kapalı ikisinden birini seçmek zorunda kalırsınız.
Bu kısıma kadar [b]barbell preacher curl[/b] bir adım önde gibi görünüyor. Fakat son bir ayrıntı kaldı.
Şimdi sizden, her iki kolunuzu da eller tam olarak yukarı bakacak şekilde karşıya uzatmanızı istiyorum.
Forearm yani ön koldaki, diğerlerine göre daha hacimli olan brachioradialis kasınızın gerilim altında olduğunuzu eminim hissediyorsunuz.
Şimdi kol pozisyonunuzu bozmadan avuç içlerinizi birbirine doğru hafiften çevirin.Yani Z bar kavrıyormuş gibi.
Bu sefer de ön kolun geriliminin bittiğini hissediyorsunuz.
İşte Z bar bu işe yarıyor. Düz barbell kavrayışında oluşan Forearm Supination (ön kolu dışarı doğru döndürmek) eylemini etkisiz hale getirip sadece biceps kaslarınıza odaklanmanızı sağlıyor.
Düz bar ile Barbell curl yaparken, z bar ile yaptığınız zamanki tekrar ve ağırlık sayınıza ulaşamamanızın nedeni tam olarak buydu.
Hem biceps’lerinizi izole edip hem de her iki başınında çalışmasını istiyorsanız en basit yöntem şudur. 4 setlik hareketi 2 dar tutuş 2 geniş tutuş olarak yapmak.
Kazanan : [b]EZ Bar Preacher Curl[/b]
[b]Preacher curl hareketi[/b]; kendine özel sehpasında, ez-bar, düz bar ya da dumbbell kullanılarak yapılan, açık ve kapalı tutuşlarla, biceps kasının short ve long head kısımlarını ayrı ayrı çalıştırmamıza olanak sağlayan bir üst kol – biceps – pazu egzersizidir.
Bu egzersize Larry scott tarafından ün kazandırılmıştır.
Larry1965 yılında ilk Mr Olympia seçildiğinde 170 cm boy 94 kg ve 51 cm kol büyüklüğüne sahipti.
[b]Preacher curl[/b] hareketi sayesinde bu kollara sahip olduğunu belirtince hareketin ismi [b]Scott Curl[/b] olarak anılmaya başlandı.
Makalenin sonunda [b]Preacher curl[/b] hareketinin neden bu kadar başarılı olduğunu da anlatacağım.
Öncelikle nasıl yapıldığını ve hangi kasları geliştirdiğini öğrenelim.
Egzersizin diğer isimleri:
Alıntı:[b]Scott Curl[/b]
[b]Preacher Curls[/b]
[b]Ez Bar Preacher Curl[/b] : Ez bar ile yapılan versiyonu.
[b]Straight Bar Preacher Curl[/b] : Düz bar ile yapılan versiyon.
[b]Barbell Preacher Curl[/b] : Düz bar ile yapılan versiyon diğer ismi.
Karşımızda iki farklı varyasyon var ve hangisini seçmeliyiz?
Diğer egzersizlerde yaptığımız gibi avantaj ve dezavantajlarını değerlendirip sonuca varalım.
![[Resim: wide-narrow-normal-grip.png.webp]](https://www.fitnessandbeast.com/wp-content/uploads/2016/02/wide-narrow-normal-grip.png)
[b]Barbell Preacher Curl[/b] : Bu varyasyonda düz bar kullanılır. Kollar arası mesafe orta, açık ya da kapalı olarak ayarlanıp, orta mesafe tutuşla biceps’in tamamı, açık tutuşla biceps’in iç kısmında olan short head, kapalı tutuşla biceps’in vücuda göre dış kısmında olan long head ucu izole edip tek tek çalıştırılabilir.
[b]EZ Bar Preacher Curl[/b] : Bu varyasyonda z bar kullanılır. Kollar arası mesafe z bar’ın büküm yerlerine göre açık ya da kapalı olarak pozisyon alır. Biceps’in her iki başı aynı anda eşit çalışmaz. Ya açık ya kapalı ikisinden birini seçmek zorunda kalırsınız.
Bu kısıma kadar [b]barbell preacher curl[/b] bir adım önde gibi görünüyor. Fakat son bir ayrıntı kaldı.
Şimdi sizden, her iki kolunuzu da eller tam olarak yukarı bakacak şekilde karşıya uzatmanızı istiyorum.
Forearm yani ön koldaki, diğerlerine göre daha hacimli olan brachioradialis kasınızın gerilim altında olduğunuzu eminim hissediyorsunuz.
Şimdi kol pozisyonunuzu bozmadan avuç içlerinizi birbirine doğru hafiften çevirin.Yani Z bar kavrıyormuş gibi.
Bu sefer de ön kolun geriliminin bittiğini hissediyorsunuz.
İşte Z bar bu işe yarıyor. Düz barbell kavrayışında oluşan Forearm Supination (ön kolu dışarı doğru döndürmek) eylemini etkisiz hale getirip sadece biceps kaslarınıza odaklanmanızı sağlıyor.
Düz bar ile Barbell curl yaparken, z bar ile yaptığınız zamanki tekrar ve ağırlık sayınıza ulaşamamanızın nedeni tam olarak buydu.
Hem biceps’lerinizi izole edip hem de her iki başınında çalışmasını istiyorsanız en basit yöntem şudur. 4 setlik hareketi 2 dar tutuş 2 geniş tutuş olarak yapmak.
Kazanan : [b]EZ Bar Preacher Curl[/b]
