[b]One Arm Lying Triceps Extension Nedir?[/b]
[b]One arm lying triceps extension[/b] egzersizi bir bench üzerinde yatarak, tek dumbbell kullanarak, üst kolu sabit tutup, ön kolu yere paralel halden yere dik konuma getirerek yapılan bir arka kol egzersizidir.
İki kol ile daha hızlı yapmak varken neden tek kol ile yapıp zaman kaybedeyim ki diye düşünebilirsiniz. Fakat yanılıyorsunuz.
Tek kol ile çift kola göre daha fazla ağırlık kaldırabileceğiniz bir gerçek. Örneğin çift kol ile 10’ar kg lık dummbell kullanarak yaparken tek kol ile 12.5 kg’ma kadar çıkabilirsiniz.
Egzersiz ile ilgili vereceğim bir kaç ipucu ile stabilizör kasları devre dışı bırakıp sadece triceps – arka kol kaslarınıza odaklanabileceksiniz.
Egzersizin diğer isimleri:
[b]One arm lying triceps extension[/b] egzersizi bir bench üzerinde yatarak, tek dumbbell kullanarak, üst kolu sabit tutup, ön kolu yere paralel halden yere dik konuma getirerek yapılan bir arka kol egzersizidir.
İki kol ile daha hızlı yapmak varken neden tek kol ile yapıp zaman kaybedeyim ki diye düşünebilirsiniz. Fakat yanılıyorsunuz.
Tek kol ile çift kola göre daha fazla ağırlık kaldırabileceğiniz bir gerçek. Örneğin çift kol ile 10’ar kg lık dummbell kullanarak yaparken tek kol ile 12.5 kg’ma kadar çıkabilirsiniz.
Egzersiz ile ilgili vereceğim bir kaç ipucu ile stabilizör kasları devre dışı bırakıp sadece triceps – arka kol kaslarınıza odaklanabileceksiniz.
Egzersizin diğer isimleri:
Alıntı:[b]Single arm lying triceps extension[/b]
[b]Lying dumbbell triceps extension[/b]
