Mountain Climber Nasıl Yapılır?

Aktif Üye

234

[b]Mountain Climber Nasıl Yapılır?[/b]
[Resim: mountain-climber-3.jpg.webp]

[b]Mountain Climber[/b] egzersizinin şınav pozisyonunda yapılışı

[b]Mountain climber[/b] egzersizinin plank pozisyonunda yapılışı

Şınav ya da klasik plank pozisyonunda harekete başlanır. Eğer karın kısmını izole çalıştırmak istiyorsanız plank, gelişime omuz, arka kol ve ön kol da dahil olsun istiyorsanız şınav pozisyonunu tercih edin.
Pozisyonunuzu belirledikten sonra bir ayağınızı yukarı yani yan karına doğru çekmeye başlayın. Bunu yaparken yan karın kaslarınıza iyice konsantre olun. Onları sıkıştırın.
Ayağınız maksimum ölçüde yukarıya kadar geldikten ve yan karnınızı sıkıştırdıktan sonra geriye doğru itin ve diğer ayağınızı çekmeye başlayın. Aynı işlemleri ona da uygulayın.
Nefes kontrolü ise; çekiş anında nefes vermek, itiş anında nefes almak tekrar sayınızı arttıracaktır.
Bu egzersizi 3 set maksimum tekrar olarak uygulayabilirsiniz.

Egzersizin yapılışı