[b]Kettlebell Nedir?[/b]
[b]Kettlebell[/b] her geçen gün popülaritesi artan ve daha çok kullanılmaya başlayan, farklı ağırlıklarda çeşitleri olan ve bowling topuna benzeyen crossfit ekipmanlarından biri. Kadınların genelde 8-16 kg arasında, erkeklerin ise 16-31 kg arasındaki ağırlıklarda [b]kettlebell[/b] ile çalışmaları tavsiye edilir.
Eğer daha önce [b]kettlebell[/b] ile çalışmadıysanız tabii ki en düşük ağırlık ile çalışmaya başlamanız ve zaman içinde ağırlığı arttırmanız en sağlıklı olan yol.
[b]Kettlebell[/b] ile yapılan egzersizler genelde egzersizin şiddetine göre 15-30 tekrardan 3-5 set olarak uygulanır. Squat, lunge gibi egzersizlerin etkisini arttırmak için bu egzersizleri [b]kettlebell[/b] ile beraber yapmak güzel bir alternatif; fakat [b]kettlebell[/b] ile yapılan en etkili egzersizlerin başında”[b]kettlebell swing[/b]” yer alır.
[b]Kettlebell [/b] egzersizinin iki farklı çeşidi bulunmakta – kettlebell’i omuz hizasına kadar kaldırdığınız ve daha sıkça uygulanan Rus stili ve kettlebell’İ kollar dümdüz havada olacak şekilde başınızın üzerine kadar kaldırdığınız Amerikan stili.
[b]Kettlebell[/b] her geçen gün popülaritesi artan ve daha çok kullanılmaya başlayan, farklı ağırlıklarda çeşitleri olan ve bowling topuna benzeyen crossfit ekipmanlarından biri. Kadınların genelde 8-16 kg arasında, erkeklerin ise 16-31 kg arasındaki ağırlıklarda [b]kettlebell[/b] ile çalışmaları tavsiye edilir.
Eğer daha önce [b]kettlebell[/b] ile çalışmadıysanız tabii ki en düşük ağırlık ile çalışmaya başlamanız ve zaman içinde ağırlığı arttırmanız en sağlıklı olan yol.
[b]Kettlebell[/b] ile yapılan egzersizler genelde egzersizin şiddetine göre 15-30 tekrardan 3-5 set olarak uygulanır. Squat, lunge gibi egzersizlerin etkisini arttırmak için bu egzersizleri [b]kettlebell[/b] ile beraber yapmak güzel bir alternatif; fakat [b]kettlebell[/b] ile yapılan en etkili egzersizlerin başında”[b]kettlebell swing[/b]” yer alır.
[b]Kettlebell [/b] egzersizinin iki farklı çeşidi bulunmakta – kettlebell’i omuz hizasına kadar kaldırdığınız ve daha sıkça uygulanan Rus stili ve kettlebell’İ kollar dümdüz havada olacak şekilde başınızın üzerine kadar kaldırdığınız Amerikan stili.
