Kas yapma hareketleri. Bugün kas geliştirme denilince aklınıza gelecek sitelerin başında gelen kasgelistirmetv.net sitesi sizler için çok etkili bir kas yapma hareketleri rehberi hazırladı. Belki de kas geliştirme size zor gibi geliyor olabilir. Ancak hiç gözünüzde büyütmenize gerek yok. Bu sitede sizler için hazırladığımız kas yapma hareketleri ile amacınıza en kolay şekilde ulaşabilirsiniz. Kararlı bir şekilde vücut geliştirme egzersizleri yapmak istiyorsanız işte en etkili kas yapma hareketleri burada sadece sizler için hazırlandı. Vücut geliştirme sürecindeki en önemli yardımcınız kas geliştirme tv size kas yapma konusunda en bilimsel makaleleri sunmak istiyor.

Kaslı erkekleri gördüğünüz zaman siz de kas yapmak mı istiyorsunuz? Neden benim böyle kaslarım yok mu diyorsunuz? Kısa sürede en azından kol kaslarımı ve göğüs kaslarımı geliştirmek istiyorum diyerek çalışmaya karar verip sonra hiç bir sonuç elde edemeyip her şeyden vazgeçiyor musunuz? Canınızı sıkmayın. Bu konuda sizin en etkili rehberiniz sitemizdeki etkili kas yapma programlarıdır. Yoksa neden benim baklava kaslarım yok diye mi yakınıyorsunuz? O zaman Öncelikle Lazar Angelov gibi mi olmak istersiniz yoksa Çağatay Ulusoy gibi mi? Bu sorunun cevabı sizin için nedir? Kas yapmak için üç konuya önem vermeniz gerekiyor: Birincisi hareket, ikincisi beslenme ve üçüncüsü ise dinlemedir.

Kas yapmak için 15 öneri

1. Hareketleri doğru yaptığınızdan emin olmalısınız.
   
   
2. Mümkünse spor salonuna gidin.
   
   
3. Protein tozuna 6 ay düzenli olarak vücut geliştirme yapmadıysanız başlamayın.
   
   
4. Kaliteli beslenme kurallarına uygun olarak beslendiğinizden emin olun.
   
   
5. Protein oranı yüksek gıdalarla beslenip uygun miktarda protein tükettiğinizden emin olun.
   
   
6. Günde 8 saat uyumaya çalışın.
   
   
7. Mümkünse interneti sınırlamalısınız çünkü beslenmenizi ve sporunuzu olumsuz etkileyecektir.
   
   
8. Öncelikle haftada bir kez bir bölgeyi çalıştırın. Örneğin birinci gün göğüs çalıştıysanız, ikinci gün dinlenin. Üçüncü gün kol kası çalışın. Dördüncü gün dinlenin. Beşinci gün omuz çalışın. Altıncı gün dinlenin. Yedinci gün bacak kası çalışın.
   
   
9. Sık sık program değiştirmeyin. Bir programı en az 4 hafta uygulayın. İkinci haftadan sonra ağırlıkları artırmak suretiyle aynı programları daha büyük ağırlıklar ile hocanız yardımıyla yapın.
   
   
10. Günde en az dört öğün beslenin ve her öğünde mutlaka proteinli yani peynir, et, süt, yumurta, balık, tavuk, kaşar peyniri, fındık, fıstık, ceviz gibi gıdaları tüketerek kaslarınızı besleyin.
    
    
11. Hareketlerin videolarını seyrederken çok dikkatli izleyin ve hemen ben bu hareketi öğrendim diyerek hataya düşmeyin. İyice öğrendiğinizden emin olduktan sonra hareketleri yapın. Böylece hem sakatlık riskini bertaraf edersiniz hem de hareketlerin etkiliğini artırarak daha hızlı kas yapmış olursunuz.
    
    
12. Maddi imkanlarınız yoksa evde kas yapma hareketleri yazı dizimizi okumanızı öneririz. Evde kas yapma teknikleri aslında sanıldığının aksine çok etkili sonuçlar verebiliyor. Yeter ki azimli ve emin adımlarla yürüyün. Kas geliştirmeye kendinizi ve yaşamınızı odaklayın.
    
    
13. Vücut geliştirme programınızda sadece göğüs kası ve kol kası hareketleri olmasın. Aynı zamanda erkeklik hormonu artıran bacak kası geliştirme hareketleri de olsun.
    
    
14. Eğer yeni başladıysanız ilk olarak küçük ağırlıklarla çalışmaya başlayın. Örneğin altı haftalık bir kol kası geliştirme çalışmasında ilk bir hafta 3 kiloluk dambılları kullanabilirsiniz. Her hafta ağırlıkları bir kilo (1 kg) artırmanız daha faydalı olacaktır.
    
    
15. Kilo aldırıcı ve protein tozu kullanımı hakkında her şeyi araştırın ve kullanıp kullanmamaya bu araştırmanın sonucunda karar verin. Mümkünse proteinli besinler kullanarak bunları kullanmayın. Ancak doktorunuz gerekli görürse ya da kullanmanızda sakınca görmez ise kullanabilirsiniz. Bunu öğrenmek maksadı ile diyetisyen ile görüşmenizde yarar vardır. Eğer kas yapmak istiyorsanız protein içeren besinlere ya da proteinlere beslenme programınızda ne miktarda, nasıl ve hangi sıklıkta yer vereceğinize ancak diyetisyenler karar verebilir.