[b]Hip Thrust Nedir?[/b]
[b]Hip Thrust[/b] hareketi kalça kaslarını (gluteus maximus) en etkili şekilde çalıştıran ve şekil veren bir [b]kalça[/b] egzersizidir.
Kalça kaslarını hızlıca geliştirmek isteyenler squat egzersizinden daha çok [b]hip thrust[/b] egzersizini tercih etmelidirler.
Nedeni ise squat egzersizi birleşik bir egzersizdir. Aynı anda hem bacak, hem [b]kalça[/b] kaslarını çalıştırır.
En iyi kas gelişimi için tek kası hedefleyen hareketler seçilmelidir. [b]Hip thrust[/b] yapılışı itibari ile birincil olarak kalça kasını hedefler.
Egzersizin diğer isimleri:
[b]Hip Thrust[/b] hareketi kalça kaslarını (gluteus maximus) en etkili şekilde çalıştıran ve şekil veren bir [b]kalça[/b] egzersizidir.
Kalça kaslarını hızlıca geliştirmek isteyenler squat egzersizinden daha çok [b]hip thrust[/b] egzersizini tercih etmelidirler.
Nedeni ise squat egzersizi birleşik bir egzersizdir. Aynı anda hem bacak, hem [b]kalça[/b] kaslarını çalıştırır.
En iyi kas gelişimi için tek kası hedefleyen hareketler seçilmelidir. [b]Hip thrust[/b] yapılışı itibari ile birincil olarak kalça kasını hedefler.
Egzersizin diğer isimleri:
- [b]Barbell Hip Thrust[/b] : Barbell ile yapılan versiyon
- [b]Hip Thrust[/b] : Serbest şekilde yapılır.
- [b]Hip Bridge[/b] : Bench kullanmadan zeminde ağırlıklı ya da ağırlıksız yapılır.
