[b]Hack Squat Nereyi Çalıştırır?[/b]
![[Resim: hack-squat.png.webp]](https://www.fitnessandbeast.com/wp-content/uploads/2016/02/hack-squat.png.webp)
Bu hareket üst ön bacak (dış) adaleleri üzerindeki etkiyi en üst seviyeye çıkarır.
Eğer ayaklarınızı birbirine yakın basarsanız aynı zamanda gluteus maximus – kalça adalelerinde de çalışma olur.
Eğer bacaklarınızı açarsanız yan bacak adaleleri adductors kasları da çalışacaktır.
Sırtınızı hareket esnasında sakatlanmaması için mide adalelerinin sıkı olmasına özen gösterin.
Birincil olarak çalışan kaslar;
Quadriceps – Ön Bacak Kasları
![[Resim: On-bacak-kaslari-Quadriceps.jpg.webp]](https://www.fitnessandbeast.com/wp-content/uploads/2017/05/On-bacak-kaslari-Quadriceps.jpg.webp)
[b]Egzersizin çalıştırdığı kaslar[/b]
Bu hareket üst ön bacak (dış) adaleleri üzerindeki etkiyi en üst seviyeye çıkarır.
Eğer ayaklarınızı birbirine yakın basarsanız aynı zamanda gluteus maximus – kalça adalelerinde de çalışma olur.
Eğer bacaklarınızı açarsanız yan bacak adaleleri adductors kasları da çalışacaktır.
Sırtınızı hareket esnasında sakatlanmaması için mide adalelerinin sıkı olmasına özen gösterin.
Birincil olarak çalışan kaslar;
Quadriceps – Ön Bacak Kasları
![[Resim: On-bacak-kaslari-Quadriceps.jpg.webp]](https://www.fitnessandbeast.com/wp-content/uploads/2017/05/On-bacak-kaslari-Quadriceps.jpg)
Ön bacak kasları- Quadriceps
- Rectus femoris : İlium leğen kemiğinin ön kısmından başlar, Patella diz kapağının üst orta bağlanır.
- Vastus lateralis : Femur üst bacak kemiğinin üst dış (vücuda göre) kısmından başlar, Patella diz kapağının üst dış kısmına bağlanır.
- Vastus medialis : Femur kemiğinin üst iç kısmından başlar, Patella diz kapağının üst iç kısmına bağlanır.
- Vastus intermedius : Femur kemiğinin üst orta kısmından başlar, Patella diz kapağının üst iç kısmına bağlanır. Rectus femoris’in altındadır.
