[b]Hack Squat Nedir ?[/b]
[b]Hack squat[/b] hareketi, serbest squat hareketinin makinede yapılanıdır. Makine en uygun açıyla ayarlanmıştır ve belinize serbest squat hareketinde olduğu kadar yük bindirmez.
Boyun ve sırt sabitlendiği için ön bacak kaslarına maksimum şekilde konsantre olunur. Hareketin amacı üst – ön bacak kaslarını geliştirmek için en doğru formu kolay ve güvenli bir şekilde yapmaktır.
Squat ve Leg press egzersizlerine göre avantajı şudur. Her ikisinde de ön bacak, arka bacak ve kalça kasları aynı anda çalışır ve izole etmesi zordur. Hack squat egzersizinde ise iniş anları yere eğimli ve makine sürtünmesi ile azaldığı için biraz daha hızlı yapılabilir ve tüm itiş gücü ön bacak yani quadriceps kaslarına saklanabilir.
Uzun süre boyunca birden çok kas grubunu çalıştıran egzersizler yaptığınızda gelişim yavaşlayabilir. Bu dönemi farkettiğinizde kaslarınızı izole halde çalıştırmalı, rutini bozmalı ve gelişimi maksimum hale getirmelisiniz. Örneğin ön bacak için hack squat, arka bacak için leg curl yaparak bacak kaslarını kendi içinde bölgesel olarak çalıştırabilirsiniz.
[b]Hack squat[/b] hareketi, serbest squat hareketinin makinede yapılanıdır. Makine en uygun açıyla ayarlanmıştır ve belinize serbest squat hareketinde olduğu kadar yük bindirmez.
Boyun ve sırt sabitlendiği için ön bacak kaslarına maksimum şekilde konsantre olunur. Hareketin amacı üst – ön bacak kaslarını geliştirmek için en doğru formu kolay ve güvenli bir şekilde yapmaktır.
Squat ve Leg press egzersizlerine göre avantajı şudur. Her ikisinde de ön bacak, arka bacak ve kalça kasları aynı anda çalışır ve izole etmesi zordur. Hack squat egzersizinde ise iniş anları yere eğimli ve makine sürtünmesi ile azaldığı için biraz daha hızlı yapılabilir ve tüm itiş gücü ön bacak yani quadriceps kaslarına saklanabilir.
Uzun süre boyunca birden çok kas grubunu çalıştıran egzersizler yaptığınızda gelişim yavaşlayabilir. Bu dönemi farkettiğinizde kaslarınızı izole halde çalıştırmalı, rutini bozmalı ve gelişimi maksimum hale getirmelisiniz. Örneğin ön bacak için hack squat, arka bacak için leg curl yaparak bacak kaslarını kendi içinde bölgesel olarak çalıştırabilirsiniz.
