[b]Hack Squat Nasıl Yapılır?[/b]
![[Resim: Hack-Squat.jpg.webp]](https://www.fitnessandbeast.com/wp-content/uploads/2016/02/Hack-Squat.jpg.webp)
[b]Hack Squat[/b] hareketinin başlangıç ve bitiş pozisyonları
- Makineye geçin ve ayaklarınızı omuz genişliğinde parmak uçları karşıya bakacak şekilde konumlandırın.
- Makinenin tutamaçlarını kavrayın. Sırtınızı ve başınızı makineye tamamen yaslayın. Başınızı öne doğru eğmeyin.
- Nefes alarak alt bacağınız ve üst bacağınız 90 derecelik bir açı oluşturana kadar çömelin. 1 saniye kadar bekledikten sonra nefes vererek kendinizi yukarı doğru itin.
- Bunu yaparken mutlaka bacaklarınıza konsantre olun. Son noktaya geldiğinizde bacaklarınızı kilitlemeyin. Çok az bir miktar dizleriniz kırık olmalı. 1 saniye kadar bekledikten sonra ikinci tekrar için çömelin.
- Tekrar sayısı kadar yapıp setinizi tamamlayın. Bu egzersiz için 4 set 10 tekrar uygun olacaktır..
