Goblet Squat Nereyi Çalıştırır?

Aktif Üye

483

Yorumu Paylaş

[b]Goblet Squat[/b] [b]Nereyi Çalıştırır?[/b]

[Resim: goblet-squat-nereyi-calistirir.jpg.webp]

[b]Goblet squat[/b] hareketinin çalıştırdığı kaslar back squata göre daha farklı.
Görüldüğü üzere ağırlık merkezi vücudun ön kısmında olduğundan karın kasları izometrik olarak hareket boyunca kasılı kalacaklar.
Dumbbell ya da kettlebell kullanıyorsanız ağırlığı çene hizasında tutabilmek için hem omuz hem de biceps, triceps kaslarınızda izometrik olarak kasılı dururular.
Bir kasın gelişmesi için her ne kadar konsantirik yani kasın kısalarak çalışması gerekmekteyse de, eksantirik ve izometrik kasılmalar da bir o kadar gereklidir.
Özellikle ağırlığa karşı direnç oluşan anlar örneğin çömelme anının yavaş yapılması, eksantirik olarak arka bacak kaslarını daha çok çalıştıracaktır.
İniş yavaş yapılmaz ise kas hem çalışmaz hemde yer çekimine direnç oluşturulmadığı için yük doğruca eklemlere yani dip noktada stoplamaya gider. Bunu yapmanızı kesinlikle istemiyorum.

Birincil olarak çalışan kaslar;
Quadriceps – Ön Bacak Kasları

[Resim: On-bacak-kaslari-Quadriceps.jpg.webp]

Ön bacak kasları- Quadriceps

Rectus femoris : İlium leğen kemiğinin ön kısmından başlar, Patella diz kapağının üst orta bağlanır.
Vastus lateralis : Femur üst bacak kemiğinin üst dış (vücuda göre) kısmından başlar, Patella diz kapağının üst dış kısmına bağlanır.
Vastus medialis : Femur kemiğinin üst iç kısmından başlar, Patella diz kapağının üst iç kısmına bağlanır.
Vastus intermedius : Femur kemiğinin üst orta kısmından başlar, Patella diz kapağının üst iç kısmına bağlanır. Rectus femoris’in altındadır.

İkincil olarak çalışan kaslar;
Hamstrings – Arka Bacak Kasları

[Resim: Arka-bacak-kaslari-Hamstrings.jpg.webp]

Arka bacak kasları – Hamstrings

Biceps femoris : Arka bacak kasıdır. İschum kalça kemiğinden başlar ve Fibula alt bacak kemiğinin üst dış kısmına bağlanır.
Semitendinosus : Arka bacak kasıdır. İschum kalça kemiğinden başlar ve Tibia alt bacak kemiğinin üst iç kısmına bağlanır. (Alt bacak kemiği iki parçadan oluşur : Tibia ve Fibula)
Semimembranossus : Arka bacak kasıdırdır. Biceps femoris ve Semitendinosus kaslarının altında bulunur. İschum kaçla kemiğinden başlar ve Tibia alt bacak kemiğinin üst iç kısmına bağlanır.

[b]Goblet Squat[/b] egzersizinde iniş anı yavaş yapılırsa etkili şekilde çalışacaklardır.
Glutes – Kalça Kasları

Kalça kasları

Gluteus maximus – Gluteus medius – Gluteus minimus : Kalça kasları
Priformis – Superior gemellus – Obturator internus – Inferior gemellus – Quadratus femoris: Kalça eklemlerini (Ilium, Iscihum, Sacrum), Femur kemiğine (üst bacak ucu) bağlayan kaslar.

Goblet Squat Nereyi Çalıştırır?

Yorumu Paylaş

serhat2110

Konuda Ara