[b]Goblet Squat[/b] [b]Nedir?[/b]
[b]Goblet[/b] = kadeh, kupa , [b]Squat[/b] = çömelme kelimelerinin birleşimiyle oluşan, çömelirken kupa kaldırma gibi bir anlama gelebilen fakat evde kolaylıkla yapılabilecek etkili bir squat hareketi olduğunu söyleyebileceğim oldukça faydalı bir bacak ve kalça egzersizidir.
Normal squat varken neden [b]goblet squat[/b] yapayım diye düşünüyor olabilirsiniz.
Sebebi çok basit.
Herkesin evinde barbell ve ağırlık plakaları yok. Salonda iseniz ilk seferinde sırta barbell alıp squat yapmakta herkesin harcı değil.
Ek olarak ağırlık merkezi unsuları devreye girmekte. Sırta alınan ağırlık ile vücudun ön kısmında tutulan ağırlık çöküş ve kalkış anlarında quadriceps ve hamstrings kaslarınıza çok farkı duygular yaşatabilir.
Bu kısmı çalıştırdığı kaslar bölümünde biraz daha ayrıntılı açıklayacağım.
Uzun süre back squat yaptıysanız, gelişim yavaşladıysa ya da salona gidemiyorsanız bir dumbbell, kettlebell ya da içi dolu pet şişeler ile [b]Goblet Squat[/b] egzersizini mutlaka uygulayın.
Egzersizin diğer isimleri;
Maksat dostlar alışverişte görsün.
Bu yüzden anlatımı dumbbell versiyonuna göre yapacağım. Aradığınız ağırlıkta kettlebell bulursanız onu kullanmanızı tavsiye ederim. Tutuş çok daha rahat oluyor.
[b]Goblet[/b] = kadeh, kupa , [b]Squat[/b] = çömelme kelimelerinin birleşimiyle oluşan, çömelirken kupa kaldırma gibi bir anlama gelebilen fakat evde kolaylıkla yapılabilecek etkili bir squat hareketi olduğunu söyleyebileceğim oldukça faydalı bir bacak ve kalça egzersizidir.
Normal squat varken neden [b]goblet squat[/b] yapayım diye düşünüyor olabilirsiniz.
Sebebi çok basit.
Herkesin evinde barbell ve ağırlık plakaları yok. Salonda iseniz ilk seferinde sırta barbell alıp squat yapmakta herkesin harcı değil.
Ek olarak ağırlık merkezi unsuları devreye girmekte. Sırta alınan ağırlık ile vücudun ön kısmında tutulan ağırlık çöküş ve kalkış anlarında quadriceps ve hamstrings kaslarınıza çok farkı duygular yaşatabilir.
Bu kısmı çalıştırdığı kaslar bölümünde biraz daha ayrıntılı açıklayacağım.
Uzun süre back squat yaptıysanız, gelişim yavaşladıysa ya da salona gidemiyorsanız bir dumbbell, kettlebell ya da içi dolu pet şişeler ile [b]Goblet Squat[/b] egzersizini mutlaka uygulayın.
Egzersizin diğer isimleri;
- [b]Goblet Squat[/b] : Genel ismi, ağırlık ya da ağırlıksız yapılabilir.
- [b]Dumbbell Goblet Squat[/b] : Dumbbell ile yapılan versiyonu.
- [b]Kettlebell Goblet Squat[/b] : Kettlebell ile yapılan versiyonu.
Maksat dostlar alışverişte görsün.
Bu yüzden anlatımı dumbbell versiyonuna göre yapacağım. Aradığınız ağırlıkta kettlebell bulursanız onu kullanmanızı tavsiye ederim. Tutuş çok daha rahat oluyor.
