[b]Evde Kalça Kası Geliştirme[/b]
![[Resim: hip-thrust-evde.jpg.webp]](https://www.fitnessandbeast.com/wp-content/uploads/2020/04/hip-thrust-evde.jpg.webp)
[b]Hip bridge[/b] egzersizi bir benche ihtiyaç duyulmadan yapılabilir. Bir dumbbell ya da dolu bir pet şişe kullanılabilir.
[b]Kalça[/b] bölgesinde yağlanma var ise önce ağırlıklı olarak 10 tekrar yapılıp ardından dinlenme yapmadan ağırlıksız olarak maksimum tekrar uygulanabilir.
4 set 10 ağırlıklı + ağırlıksız maksimum tekrar yapılabilir.
Yine aynı şekilde kalça yere temas etmeden, üst vücut ve alt vücut paralel oluncaya kadar yükseliş yapılabilir. Bacaklar ne çok kapalı ne de çok açık olsun. [b]Kalça[/b] genişliği kadar bacaklar açılabilir.
![[Resim: hip-thrust-evde.jpg.webp]](https://www.fitnessandbeast.com/wp-content/uploads/2020/04/hip-thrust-evde.jpg)
[b]Hip bridge[/b] egzersizi bir benche ihtiyaç duyulmadan yapılabilir. Bir dumbbell ya da dolu bir pet şişe kullanılabilir.
[b]Kalça[/b] bölgesinde yağlanma var ise önce ağırlıklı olarak 10 tekrar yapılıp ardından dinlenme yapmadan ağırlıksız olarak maksimum tekrar uygulanabilir.
4 set 10 ağırlıklı + ağırlıksız maksimum tekrar yapılabilir.
Yine aynı şekilde kalça yere temas etmeden, üst vücut ve alt vücut paralel oluncaya kadar yükseliş yapılabilir. Bacaklar ne çok kapalı ne de çok açık olsun. [b]Kalça[/b] genişliği kadar bacaklar açılabilir.
