Evde Kalça Kası Geliştirme
Hip bridge
Hip bridge egzersizi bir benche ihtiyaç duyulmadan yapılabilir. Bir dumbbell ya da dolu bir pet şişe kullanılabilir.
Kalça bölgesinde yağlanma var ise önce ağırlıklı olarak 10 tekrar yapılıp ardından dinlenme yapmadan ağırlıksız olarak maksimum tekrar uygulanabilir.
4 set 10 ağırlıklı + ağırlıksız maksimum tekrar yapılabilir.
Yine aynı şekilde kalça yere temas etmeden, üst vücut ve alt vücut paralel oluncaya kadar yükseliş yapılabilir. Bacaklar ne çok kapalı ne de çok açık olsun. Kalça genişliği kadar bacaklar açılabilir.
Hip bridge
Hip bridge egzersizi bir benche ihtiyaç duyulmadan yapılabilir. Bir dumbbell ya da dolu bir pet şişe kullanılabilir.
Kalça bölgesinde yağlanma var ise önce ağırlıklı olarak 10 tekrar yapılıp ardından dinlenme yapmadan ağırlıksız olarak maksimum tekrar uygulanabilir.
4 set 10 ağırlıklı + ağırlıksız maksimum tekrar yapılabilir.
Yine aynı şekilde kalça yere temas etmeden, üst vücut ve alt vücut paralel oluncaya kadar yükseliş yapılabilir. Bacaklar ne çok kapalı ne de çok açık olsun. Kalça genişliği kadar bacaklar açılabilir.
