Decline Dumbbell Fly Nereyi Çalıştırır?

Aktif Üye

300

[b]Decline Dumbbell Fly Nereyi Çalıştırır?[/b]

Egzersizin çalıştırdığı kaslar

Birincil olarak çalışan kaslar;

Göğüs kasları anatomisi

Pectoralis major lower : Göğüs kasının alt kısmıdır. Göğsün ortasından başlar, Clavicle köprücük kemiğinin iç kısmı ve altıncı göğüs kafesi kemiğine ulaşır ve humerus üst kol kemiğine bağlanır.

İkincil olarak çalışan kaslar;

Omuz kasları anatomisi

Deltoid Anterior Part : Ön omuz kasıdır. Clavicle köprücük kemiğinin dış kısmından başlar ve Humerus üst kol kemiğine bağlanır.
Biceps brachii (short head) : Üst kol kasıdır. Kolun iç kısmında bulunan kısa olanıdır. Scapula omuz kemiğinden başlar ve Radius ön kol kemiğinin üst kısmına bağlanır.

[b]Decline Dumbbell Fly Egzersizinin Püf Noktaları[/b]

Ters eğimli sehpada ağırlıkları almak ve bırakmak oldukça zordur. İlk kez bu egzersizi yapıyorsanız omuz kapsüllerine zarar verebilirsiniz. Ağırlıkları alıp bırakmaya alışıncaya kadar bir arkadaşınızdan yardım isteyin. Arkadaşınız yoksa eğitmeni çağırın.
Set aralarında üşenip olduğunuz yerde kalmayın. 4 set boyu yaklaşık 5 – 6 dakika baş aşağı kalmak gözlerinizin kararmasına neden olabilir. Set arası kalkıp göğüs kaslarınızı gerneştirin. Bu bir sonraki sete daha ağrısız başlamanıza yarar.