Decline Dumbbell Fly Nasıl Yapılır?

Aktif Üye

268

[b]Decline Dumbbell Fly Nasıl Yapılır?[/b]
[Resim: decline-dumbbel-flys-2.jpg.webp]

Egzersizin başlangıç ve bitiş pozisyonları

Uygun ağırlıktaki dumbbell’ları seçip, ters eğimli mekik sehpası ya da ters eğimli bench sehpasına uzanın.
Ters eğimli mekik sehpasının, ayakları koyma yeri, egzersizi daha rahat yapmanızı sağlar. Aşağı kaymazsınız ve ayaklarınızı kastığınızda daha fazla ağırlık kaldırabilirsiniz.
Dumbbell’ları sırası ile kavrayıp kollarınızı açın. Dirsekleriniz hafif kırık vaziyette olacak. Göğsünüzün esnediğini hissedin.
Nefes alın ve ardından nefes vererek kollarınızı kapatmaya başlayın. Buradaki püf nokta ise kapatma anında göğsü sıkmak ve kolları yere dik olarak muhafaza etmektir.
Tepe noktasına ulaştığınızda bir saniye kadar bekleyin ve nefes alarak kaldırış hızınıza oranla daha yavaş bir hızda kollarınızı açmaya başlayın.
Kollarınız tamamen açıldığında nefes vererek tekrar kapatmaya başlayın.
Egzersiz, alt göğüs uçlarında yağlanma var ise 3 set 15 tekrar ve kısa set arası süresiyle yapılabilir. Hacim kazanma döneminde ise 4 set 10 tekrar olarak uygulanabilir.

Egzersizinin yapılışı