Close Grip Pulldown Nereyi Çalıştırır?

Aktif Üye

257

[b]Close Grip Pulldown Nereyi Çalıştırır?[/b]

Hareketin çalıştırdığı kaslar

Birincil olarak çalışan kaslar;
Back – Sırt Kasları

Lattisimus dorsi : Kanat kası olarak bilinir. Kuyruk sokumu ve kalça kemiğinden, kürek kemiğinin başlangıç seviyesine kadar boylamasına uzanır. Yana doğru Humerus üst kol kemiğinin, iç – üst kısmına bağlanır. Kapılı tutuş sayesinde daha ağır yük çekebilir ve daha iyi gelişebilir. Kasın yanlara uzamasından çok hacimlenmesi için tercih edilmelidir.
Teres major : Scapula kürek kemiğinin alt kısmını, Humerus üst kol kemiğinin iç – üst kısmına bağlar.
Trapezius : Boylamasına, orta sırttan, kafa tasının alt kısmına kadar uzanır. Enlemesine ise Scapula kürek kemiğinin tamamını örterek omuz ucuna kadar ulaşır.
Rhomboideus : Kürek kemiklerinin orta iç kısmı ile ense bölgesinin hemen altında ki omurları birbirine bağlar. Trapezius kasının altındadır.
Infraspinatus : Scapula kürek kemiğinin üstünde ki kastır. Humerus üst kol kemiğinin dış – üst kısmına bağlanır.

İkincil olarak çalışan kaslar;
Deltoids – Omuz

Posterior Deltoid : Arka omuz kasıdır. Ağırlığı salış anı yavaş yapılırsa etkin şekilde çalışır.

Biceps – Forearm – Pazu ve Ön Kol

Biceps brachii : Humerus üst kol kemiğimi, Ulna ön kol kemiğine bağlayan kastır.
Brachialis : Humerus üst kol kemiğini, Ulna ön kol kemiğine bağlar. Biceps brachii kasının altındadır.
Brachioradialis :Humerus üst kol kemiğinin vücuda göre dış alt kısmından başlar ve Radius ön kol kemiğinin dış en alt ucuna bağlanır.

Üçü de çekiş anında etkin şekilde çalışır.
Kaslarını çalıştırır.