REKLAM ALANI

Close Grip Pulldown Nasıl Yapılır?

avatar serhat2110
Bölüm Sorumlusu
19
#1
Yorumu Paylaş

[b]Close Grip Pulldown Nasıl Yapılır?[/b]
  • V-bar’ı, Lat pulldown makinesine takın. Uygun bir ağırlık seçin. Makineye oturun ve dizlerinizi dizliklerin altına sokun. Makinenin kablosu göğsünüze hizalanana kadar makineye yaklaşın.

  • Üst vücudunuz yere tamamen dik konumda olmalı. Daha fazla ağırlık çekebilmek için vücudunuzun üst kısmını geriye yatırmak gibi bir hata yapmayın. Sadece daha rahat çekmek için göğsünüzü ileri çıkartarak belinize biraz eğim verebilirsiniz

  • Açık tutuşla barı kavrayın. Nefes vererek, orta hızda v-barı göğsünüzün üstüne değmesine bir kaç cm kalana kadar kontrollü bir şekilde çekin.

  • Çekiş anında kürek kemiklerinizi sonuna kadar birbirine yaklaştırın ki hareket maksimum verimde olsun.

  • Son noktaya geldiğinizde bir saniye kadar bekleyin ve nefes alarak v-barı orta hızda  yukarı doğru salın.

  • Tekrar sayısı kadar yapıp seti tamamlayın. Bu egzersiz için 4 set 10 tekrar ya da ağırlık artırma metodu 12-10-8-8 tekrar uygun olacaktır.
    [Resim: Close-grip-lat-pulldown-gif.gif]

  • Hareketin yapılışı
deneme
Bölüm Sorumlusu

Konuda Ara

0 Yorum


Konuyu Okuyanlar:
1 Ziyaretçi