Cable Kickback Varyasyonları
Bu egzersizin bench kullanılarak yapılan ve yerde ağırlıksız olarak yapılan versiyonları da vardır. Ağırlık kullanılmadan kas gelişimi fazla olmasa da sıkılaşma ve kardiyo olarak bu varyasyonlarda uygulanabilir.
Bench Cable Kicback
Bench Cable Kicback ; İsminden de anlaşılacağı gibi bench üzerinde cablecross makinesi kullanılarak yapılan kickback varyasyonu. Bench’den destek alındığı için standart harekete göre denge kurması çok daha kolay. Bu sağlandıktan sonrada tekrar sayısı daha da arttırılabilir ya da yüksek ağırlık girilebilir. Bu varyasyon ağırlıksız olarak da yapılabilir.
Weighted Donkey Kickback
Weighted Donkey Kickback
Weighted Donkey Kickback ; Yerde yapılan bir kickback egzersizidir. Dumbbell olmadan da yapılabilir. Maksat sıkılaşmaksa gönül rahatlığı ile tercih edebilirsiniz. Gelişim standart harekete göre oldukça düşüktür. Eğer etrafınızda bir cablecross makinesi ve bench yoksa başka çarenizde yok gibi.
Resistance Band
Glute Kickback Resistance Band
Glute Kickback Resistance Band; Direnç bantları ile (elastik halat) bu egzersizi evde uygulayabilirsiniz. Bantın direncini ayarlayabilirseniz kas gelişimi de olacaktır. Dikkat etmeniz gereken tabiki bantı ayağınızdan kaçırmamak. Bantın topuğunuz ve parmak uçlarınızın tam ortasında olduğundan emin olun. Sırasıyla sağ ve sol bacaklarınızı kullanarak kalça kaslarınızı çalıştırın.
Bu egzersizin bench kullanılarak yapılan ve yerde ağırlıksız olarak yapılan versiyonları da vardır. Ağırlık kullanılmadan kas gelişimi fazla olmasa da sıkılaşma ve kardiyo olarak bu varyasyonlarda uygulanabilir.
Bench Cable Kicback
Bench Cable Kicback ; İsminden de anlaşılacağı gibi bench üzerinde cablecross makinesi kullanılarak yapılan kickback varyasyonu. Bench’den destek alındığı için standart harekete göre denge kurması çok daha kolay. Bu sağlandıktan sonrada tekrar sayısı daha da arttırılabilir ya da yüksek ağırlık girilebilir. Bu varyasyon ağırlıksız olarak da yapılabilir.
Weighted Donkey Kickback
Weighted Donkey Kickback
Weighted Donkey Kickback ; Yerde yapılan bir kickback egzersizidir. Dumbbell olmadan da yapılabilir. Maksat sıkılaşmaksa gönül rahatlığı ile tercih edebilirsiniz. Gelişim standart harekete göre oldukça düşüktür. Eğer etrafınızda bir cablecross makinesi ve bench yoksa başka çarenizde yok gibi.
Resistance Band
Glute Kickback Resistance Band
Glute Kickback Resistance Band; Direnç bantları ile (elastik halat) bu egzersizi evde uygulayabilirsiniz. Bantın direncini ayarlayabilirseniz kas gelişimi de olacaktır. Dikkat etmeniz gereken tabiki bantı ayağınızdan kaçırmamak. Bantın topuğunuz ve parmak uçlarınızın tam ortasında olduğundan emin olun. Sırasıyla sağ ve sol bacaklarınızı kullanarak kalça kaslarınızı çalıştırın.
