[font="Open Sans", sans-serif][b]Bulgarian Squat Nasıl Yapılır?[/b][/font]
[font="Open Sans", sans-serif]![[Resim: Bulgarian-Split-Squat-Bodyweight.jpg.webp]](https://www.fitnessandbeast.com/wp-content/uploads/2016/02/Bulgarian-Split-Squat-Bodyweight.jpg.webp)
[/font]
[font="Open Sans", sans-serif]Egzersizi ilk defa deneyecek olanlar öncelikle ağırlıksız formu tercih etmeliler.[/font]
[font="Open Sans", sans-serif]Tek ayak üzerinde squat yapabilmek iyi bir denge ister. Ağırlıksız olsa dahi kaslarınızı oldukça iyi çalıştıracaktır.[/font]
[font="Open Sans", sans-serif]
![[Resim: Bulgarian-Split-Squat-Bodyweight.jpg.webp]](https://www.fitnessandbeast.com/wp-content/uploads/2016/02/Bulgarian-Split-Squat-Bodyweight.jpg)
[/font][font="Open Sans", sans-serif][b]Bulgarian Squat[/b][/font]
[font="Open Sans", sans-serif]Egzersizi ilk defa deneyecek olanlar öncelikle ağırlıksız formu tercih etmeliler.[/font]
[font="Open Sans", sans-serif]Tek ayak üzerinde squat yapabilmek iyi bir denge ister. Ağırlıksız olsa dahi kaslarınızı oldukça iyi çalıştıracaktır.[/font]
- [font="Open Sans", sans-serif]Arkanıza düz bench sehpası koyun ve resimdeki gibi bir ayağınızın üst kısmını sehpaya koyun. Parmak ucunu koyarsanız denge kurmanız zorlaşır.[/font]
- [font="Open Sans", sans-serif]Diğer ayağınızı ise olabildiğince öne koyun. Ne kadar ileride olursa kaslarınız o kadar çok zorlanır ve o kadar çok gelişir.[/font]
- [font="Open Sans", sans-serif]Nefes alarak öndeki ayağınızla dizinizi kırıp çömelmeye başlayın. Arkada ki ayağınızın dizi yere değmesine bir kaç santim kalana kadar çömelin.[/font]
- [font="Open Sans", sans-serif]Ardından nefes vererek hızlıca yükselmeye başlayın. Tepe noktaya geldiğinizde beklemeden nefes alarak tekrar çökün.[/font]
- [font="Open Sans", sans-serif]Tekrar sayısı kadar yapıp diğer ayağa geçin.[/font]
- [font="Open Sans", sans-serif]Bu egzersiz için 4 set 10 tekrar uygundur.[/font]
- [font="Open Sans", sans-serif]Denge problemi yaşıyorsanız tek elinizle bir yerlere tutunabilirsiniz.[/font]
