[b]Barfiks[/b] egzersizi; Kendi vücut ağırlımızı kullanarak, kollarımızla kendimizi yukarı çekmek suretiyle yaptığımız Sırt, Kanat ve Biceps kaslarımızı geliştiren mükemmel bir harekettir.
Vücuda üçgen görünümü vermenin en iyi yollarından da biridir. [b]Düz tutuş,[/b] [b]Ters tutuş[/b] ve [b]Açık tutuş [/b]olarak varyasyonları vardır.
Fitness salonlarında harekete yeni başlayanlar [b]barfiks[/b] makinelerini kullanabilirler.
Kaslar bir müddet sonra harekete uyum sağladığında, desteksiz vücudu yukarı çekebilecek güce kazandıklarında hareket manuel yani vücut ağırlığı ile yapılabilir.

Bu makinede barfiks çekmenin avantajı ise hassas kilo ayarı yapıldığında hareketi daha konsantre yapabilirsiniz.
Ters, düz ve açık tutuş içinde oldukça uygundur. Tek dikkat etmeniz gereken uygun ağırlığı takmak ve 4×10 set ve tekrar sayısını eksiksiz yapmak.

Cable cross makinesinin barfiks demirinde de bu hareket rahatlıkla yapılabilir. 3 varyasyon için idealdir.
Bu makinede kendinizi yukarı çekmeye yarayacak yardımcı ağırlıklar olmayacağından sırt programının ilk hareketi olarak barfiks çekmek yararınıza olacaktır.
Çünkü yorgun Kanat ve Kol kasları ile barfiks çekmek zor ve verimsiz olur. 4 x maksimum tekrar yapabilirsiniz. Her hafta bir tekrar sayısı artırırsanız güzel bir gelişim elde edersiniz.