- [b]Barfiks[/b] bar’ına ellerinizi omuz genişliğinizden biraz daha fazla mesafede avuç içleriniz karşıya bakacak şekilde tutunun.
- Nefes alın ve ardından nefes vererek, başınız bar hizasını geçene kadar kendinizi yukarı doğru çekin.
- Hareketi uygularken ayaklarınızı sarkıtabilir ya da dizlerinizden kırabilirsiniz. (Dizlerden kırarak yapmak hareketi biraz daha konsantre hale getiriyor.)
- Son noktaya ulaştıktan sonra nefes alarak, orta – yavaş bir hızda kendinizi kontrollü bir şekilde aşağı salın.
- Hareketi mümkün olduğu kadar sallanmadan, stabil bir şekilde uygulamaya gayret edin.
- 4 set boyunca maksimum tekrar yapın.
