[b]Barbell Lunge Nedir?[/b]
[b]Barbell lunge[/b] hareketi sırta yüklenilen barbell ile tek ayak üstüne çöküp kalkmak suretiyle yapılan bir ön bacak ve kalça egzersizidir.
Dumbbell ile yapılan versiyonuna göre bir kaç avantajı vardır.
İlk olarak sırtınız da bir barbell taşıdığınız için vücut dengeyi koruyabilmek adına ön karın ve yan karın kaslarını devamlı gerilim halinde tutar.
İniş ve kalkışlarda ise negatif olarak etkin bir şekilde çalışırlar. Bu da bize ekstradan karın egzersizi yaptırmış olur.
İkincisi ise [b]dumbbell lunge[/b] egzersizinde her ne kadar bacaklar ağır yüklere dayanabilsede, eller ağır dumbbelları uzun süre tutamayacaktır.
Yani bacak ve kalça kaslarınızdan önce elleriniz pes edecektir.
Bu iki etken göz önüne alındığında benim tercihim daima [b]Barbell Lunge[/b] egzersizinden yana oldu. İkisini de deneyebilir kendiniz karar verebilirsiniz.
Egzersizin diğer varyasyonları
[b]Barbell lunge[/b] hareketi sırta yüklenilen barbell ile tek ayak üstüne çöküp kalkmak suretiyle yapılan bir ön bacak ve kalça egzersizidir.
Dumbbell ile yapılan versiyonuna göre bir kaç avantajı vardır.
İlk olarak sırtınız da bir barbell taşıdığınız için vücut dengeyi koruyabilmek adına ön karın ve yan karın kaslarını devamlı gerilim halinde tutar.
İniş ve kalkışlarda ise negatif olarak etkin bir şekilde çalışırlar. Bu da bize ekstradan karın egzersizi yaptırmış olur.
İkincisi ise [b]dumbbell lunge[/b] egzersizinde her ne kadar bacaklar ağır yüklere dayanabilsede, eller ağır dumbbelları uzun süre tutamayacaktır.
Yani bacak ve kalça kaslarınızdan önce elleriniz pes edecektir.
Bu iki etken göz önüne alındığında benim tercihim daima [b]Barbell Lunge[/b] egzersizinden yana oldu. İkisini de deneyebilir kendiniz karar verebilirsiniz.
Egzersizin diğer varyasyonları
Alıntı:[b]Barbell Stepping Lunge[/b] : Standart [b]barbell lunge[/b] egzersizidir. Ayaklar sırasıyla ya da set sayısı kadar ard arda çalıştırılır.
[b]Barbell Reverse Lunge[/b] : İleriye adım atmak yerine geriye doğru atılan şekli. Aralarında bir fark yok.
[b]Barbell Walking Lunge[/b] : Yürüyerek yapılan varyasyonu.
