Barbell Curl Hangi Kasları Çalıştırır?

serhat2110

Aktif Üye

232

Seçenekler

Yorumu Paylaş

[b]Barbell Curl Hangi Kasları Çalıştırır?[/b]

[b]Barbell curl hangi kasları çalıştırır[/b]

Birincil olarak çalışan kaslar;
Biceps – Kol Kasları

Biceps Brachii Short Head : Üst kol kasının vücuda doğru iç kısmında bulunan kısa olanıdır. Scapula kürek kemiğinden başlar, Humerus üst kol kemiğinin vücuda doğru iç kısmından geçer ve oradan ön kol kemiğinin dış kısımında olan Radius kemiğinin üst kısmına bağlanır.
Biceps Brachii Long Head : Üst kol kasının vücuda göre dış kısmında bulunan ve uzun olanıdır. Humerus üst kol kemiğinin üst ucundan başlar ve, Ulna ön kol kemiğine bağlanır.

Brachialis: Biceps brachii kaslarının altında bulunur. Humerus kemiğinin orta kısmından başlar ve Ulna ön kol kemiğine bağlanır.

»Biceps kası anatomisi için bağlantılı sayfaya göz atabilirsiniz.

[b]Barbell Curl İpuçları[/b]
[b]Barbell Curl[/b] hareketi, [b]Biceps[/b] kaslarımızı çalıştıran bir hareket olduğu için özellikle hareketin uygulama aşamasında biceps kaslarımıza odaklanmamız hareketin daha verimli bir şekilde uygulanmasını sağlayacaktır.
Set ve tekrarlarınızı bitirdiğiniz zaman biceps kasının dışında başka bir kas grubunda daha fazla bir çalışma hissediyorsanız, yeterli kas hakimiyetine ulaşamamışsınız veya başka kaslarınızı harekete dahil etmişsiniz demektir.

Bu nedenle, yeterli bir kas hakimiyetine ulaşmadan devamlı olarak ağırlık artırmayınız. Buradaki bir diğer önemli nokta hareketin uygulama aşamasında ellerinizi ve ön kol kaslarınızı çok fazla sıkmamanız ve barı sadece tutmanız gerekmektedir. Bu sayede hareketi biceps kasınızı kullanarak yapabilirsiniz.
Aksi halde pasif olarak çalıştırmanız gereken kasları aktif, aktif olarak çalıştırmanız gereken kasları ise pasif olarak çalıştırırsınız.
Hareketi görsel olarak doğru fakat işlevsel olarak yanlış yapmış olursunuz.
Bir başka önemli nokta, daha fazla ağırlık kaldırabilmek için barbell’e daha fazla plaka eklemeniz halinde, dengesiz bir gelişim gözlenebilmektedir. Yani daha güçlü olan kolunuzu daha fazla kullanmanız ve ilerleyen süreçte iki kolunuzdaki güç farkının artması kaçınılmaz olmaktadır.
Bu nedenle yukarıda belirttiğimiz gibi, yeterli bir kas hakimiyetine ulaşmadan kesinlikle ağırlık artırmayınız.

Barbell Curl Hangi Kasları Çalıştırır?

Barbell Curl Hangi Kasları Çalıştırır?

Yorumu Paylaş

serhat2110

Konuda Ara