VnexTR: Bilişim Forumu

[font="Open Sans", sans-serif][b]Front Squat Nereyi Çalıştırır?[/b][/font]
[font="Open Sans", sans-serif]

[Resim: front-squat-nereyi-calistirir.jpg]

[/font]

[font="Open Sans", sans-serif][b]Front Squat Nereyi Çalıştırır[/b][/font]

[font="Open Sans", sans-serif] [/font]
[font="Open Sans", sans-serif]Birincil olarak çalışan kaslar;[/font]
[font="Open Sans", sans-serif][font="Open Sans", sans-serif]Qudriceps – Üst Bacak[/font][/font]

[font="Open Sans", sans-serif]Rectus femoris : İlium leğen kemiğinin ön kısmından başlar, Patella diz kapağının üst orta bağlanır.[/font]
[font="Open Sans", sans-serif]Vastus lateralis : Femur üst bacak kemiğinin üst dış (vücuda göre) kısmından başlar, Patella diz kapağının üst dış kısmına bağlanır.[/font]
[font="Open Sans", sans-serif]Vastus medialis : Femur kemiğinin üst iç kısmından başlar, Patella diz kapağının üst iç kısmına bağlanır.[/font]
[font="Open Sans", sans-serif]Vastus intermedius : Femur kemiğinin üst orta kısmından başlar, Patella diz kapağının üst iç kısmına bağlanır. Rectus femoris’in altındadır.[/font]

[font="Open Sans", sans-serif]Kalkış anında concentric contraction yani kasın kısalarak çalışması olarak oldukça etkin şekilde çalışırlar.[/font]
[font="Open Sans", sans-serif] [/font]
[font="Open Sans", sans-serif][font="Open Sans", sans-serif]Hamstrings – Arka Bacak[/font][/font]
[font="Open Sans", sans-serif]

[Resim: Ust-bacak-kas-sistemi-1024x530.jpg.webp]

[/font]

[font="Open Sans", sans-serif]Bacak Kas Sistemi[/font]

[font="Open Sans", sans-serif]Biceps femoris : Arka bacak kasıdır. İschum kalça kemiğinden başlar ve Fibula alt bacak kemiğinin üst dış kısmına bağlanır.[/font]
[font="Open Sans", sans-serif]Semitendinosus : Arka bacak kasıdır. İschum kalça kemiğinden başlar ve Tibia alt bacak kemiğinin üst iç kısmına bağlanır. (Alt bacak kemiği iki parçadan oluşur : Tibia ve Fibula)[/font]
[font="Open Sans", sans-serif]Semimembranossus : Arka bacak kasıdır. Biceps femoris ve Semitendinosus kaslarının altında bulunur. İschum kaçla kemiğinden başlar ve Tibia alt bacak kemiğinin üst iç kısmına bağlanır.[/font]

[font="Open Sans", sans-serif]İniş anı yavaş yapılırsa etkin şekilde çalışırlar. Hızlı yapılırsa bir gelişim gözlenmez.[/font]
[font="Open Sans", sans-serif] [/font]
[font="Open Sans", sans-serif]Glutes – Kalça Kasları[/font]
[font="Open Sans", sans-serif]

[/font]

[font="Open Sans", sans-serif]Kalça Kas Sistemi[/font]

[font="Open Sans", sans-serif]Gluteus maximus – Gluteus medius – Gluteus minimus : Üç parçadan oluşan kalça kaslarıdır. Kalça kemiğini, Femur kemiğine (üst bacak ucu) bağlarlar.[/font]
[font="Open Sans", sans-serif]Priformis – Superior gemellus – Obturator internus – inferior gemellus – Quadratus femoris : Dört parçadan oluşan alt kalça kaslarıdır. Gluteus maximus kasının altında bulunurlar. Kuyruk sokumu ve Leğen kemiğini, Femur üst bacak kemiğinin arka üst ucuna bağlarlar.[/font]

[font="Open Sans", sans-serif]Egzersiz boyunca kalça kaslarınız etkin şekilde çalışacaktır. İnişleri yavaş, kalkışları orta hızda ve kontrollü bir şekilde yapmaya özen gösterin.[/font]
[font="Open Sans", sans-serif] [/font]
[font="Open Sans", sans-serif]İkincil olarak çalışan kaslar;[/font]
[font="Open Sans", sans-serif]Abs – Karın Kasları[/font]
[font="Open Sans", sans-serif]

[/font]

[font="Open Sans", sans-serif]Karın Kasları Anatomisi[/font]

[font="Open Sans", sans-serif]Rectus Abdominis : Ön karın kaslarıdır.[/font]
[font="Open Sans", sans-serif]Obliques : Yan karın kaslarıdır. İnternal (iç) ve External (dış) olmak üzere vücudun her iki yanında bulunurlar.[/font]

[font="Open Sans", sans-serif]Vücut omuzlarda ki barbell ağırlığını taşıyabilmek için karın kaslarını, sağa ya da sola devrilmemek için yan karın kaslarını daima kasılı tutar. Bu kasılmalar yük miktarına göre gelişme sağlar.[/font]

serhat2110