VnexTR: Bilişim Forumu

VnexTR: Bilişim Forumu > VnexTR - Diğer Kategorisi > Spor Genel > Vücut Geliştirme > Front Squat Nasıl Yapılır?
Tam Versiyon: Front Squat Nasıl Yapılır?
Şu anda arşiv modunu görüntülemektesiniz. Tam versiyonu görüntülemek için buraya tıklayınız.

serhat2110

19-10-2020, Saat: 17:24
[font="Open Sans", sans-serif][b]Front Squat Nasıl Yapılır?[/b][/font]
[font="Open Sans", sans-serif][Resim: 30-best-ab-exercises-front-squat.jpg.webp][/font]
[font="Open Sans", sans-serif][b]Front squat nasıl yapılır[/b][/font]

  1. [font="Open Sans", sans-serif][font="Open Sans", sans-serif]»Squat sehpasında[/font] barı ön omuzunuza gelecek şekilde oturtun her iki elinizle barı vücudunuza sabitleyin. (Bknz: ilk resim sol)[/font]

  2. [font="Open Sans", sans-serif]Ayaklarınızı omuz genişliğiniz kadar açın. Parmak uçlarınız karşıya bakmalı. Nefes alarak çömelmeye başlayın. Üst bacağınız (diz ve kalça arası) yere paralel oluncaya kadar çömelin. (Bknz: ilk resim sağ) Çömelme anını yavaş yaparsanız  hamstrings yani arka bacak kasları daha etkin şekilde çalışacaktır. Hızlı yaparsanız bir gelişme sağlayamazsınız.[/font]

  3. [font="Open Sans", sans-serif]Son noktaya geldiğiniz de nefes vererek orta hızda kontrollü bir şekilde yükselmeye başlayın. Tepe noktaya geldiğinizde bekleme yapmadan nefes alarak tekrar inişe geçin.[/font]

  4. [font="Open Sans", sans-serif]Tekrar sayısı kadar yapıp setinizi tamamlayın. Bu egzersiz için 4 set 10 tekrar uygun olacaktır.[/font]

  5. [font="Open Sans", sans-serif][b]Front squat[/b] yaparken öne doğru eğilmemelisiniz. Sırtınızı daima dik tutmalısınız. Dengenizi daha stabil hale getirmek ve daha çok ön bacak  adalelerini çalıştırmak için topuklarınızın altına bir takoz koyabilirsiniz.[/font]
[font="Open Sans", sans-serif][Resim: front-squat-gif.gif][/font]
[font="Open Sans", sans-serif]Front Squat[/font]

[font="Open Sans", sans-serif] [/font]
[font="Open Sans", sans-serif]Varyasyon olarak  barbell’i çapraz tutuşla da sabitleyebilirsiniz.[/font]
[font="Open Sans", sans-serif] [/font]
[font="Open Sans", sans-serif][Resim: Front-Squat-capraz-tutus.jpg.webp][/font]
[font="Open Sans", sans-serif]Çapraz tutuş[/font]

[font="Open Sans", sans-serif] [/font]
[font="Open Sans", sans-serif][Resim: Front-Squat-duz-tutus.png.webp][/font]
[font="Open Sans", sans-serif]Düz Tutuş[/font]

[font="Open Sans", sans-serif] [/font]
[font="Open Sans", sans-serif][Resim: Front-Squat-alternatif-tutus.jpg.webp][/font]
[font="Open Sans", sans-serif]Ağırlık bandı ile tutuş[/font]

[font="Open Sans", sans-serif] [/font]
VnexTR: Bilişim Forumu > VnexTR - Diğer Kategorisi > Spor Genel > Vücut Geliştirme > Front Squat Nasıl Yapılır?