VnexTR: Bilişim Forumu

[font="Open Sans", sans-serif][b]Stiff Leg Deadlift Nasıl Yapılır?[/b][/font]
[font="Open Sans", sans-serif]

[/font]

[font="Open Sans", sans-serif]Stiff legged deadlift[/font]

[font="Open Sans", sans-serif]Uygun ağırlık taktığınız barbell’i normal grip (normal tutuş) ya da mixed grip (bir el içeri – bir el dışarı bakar şekilde) kavrayın. Kollarınız omuz genişliği kadar açık olsun. Bar’ı kavradıktan sonra kolların tamamen uzanmış halde olduğundan emin olun.[/font]
[font="Open Sans", sans-serif]Ayaklarınız arasındaki mesafe yaklaşık 15-20 cm kadar olmalı. Nefes alın ve ardından nefes vererek barbell’i ayaklarınızı kırmadan, üst vücudunuz tamamen dikleşene kadar yukarı doğru çekin.[/font]
[font="Open Sans", sans-serif]Çekme esnasında dizlerinizi kesinlikle bükmüyorsunuz. Odaklanacağınız yerler arka bacak ve kalça kasları.[/font]
[font="Open Sans", sans-serif]Nefes alarak barı kaldırış hızınıza oranla daha yavaş bir hızda aşağı indirin. Beklemeden nefes vererek tekrar kaldırın.[/font]
[font="Open Sans", sans-serif]Tekrar sayısı kadar yapıp setinizi tamamlayın. İndirme ve kaldırma esnasında üst gövdeniz belden enseye kadar düz bir çizgi halinde olmalı.[/font]
[font="Open Sans", sans-serif]Bu egzersiz için 4 set 10 tekrar uygun olacaktır.[/font]

[font="Open Sans", sans-serif]

[/font]

serhat2110