VnexTR: Bilişim Forumu

Alıntı:[b]Straight Pulldown[/b]
[b]Staright Lat Pushdown[/b]

1. Cable cross ya da Lat pulldown makinesine uygun bir ağırlık takıp, makineye yüzünüz dönük olarak ayakta durun. Makara gruplarını en üste çekin.
   
   
2. Dizleri biraz bükün ve kalçayı biraz dışarı çıkartın. Kollarınızı omuz genişliği kadar açıp wide bar’ı kavrayın.
   
   
3. Sırtınızı hareketsiz ve karın adelenizi gergin tutun. Bu hareketi yaparken sadece omuz eklemini kullanarak kollarınız hareket edecek.
   
   
4. Nefes alın ve ardından nefes vererek, barı baş hizanızdan, ön bacağınıza değene kadar orta-yavaş bir hızda indirin.
   
   
5. Ardından bekleme yapmadan nefes alarak indirme hızınıza oranla biraz daha yavaş bir hızla barı yukarıya doğru salın.
   
   
6. Tekrar sayısı kadar yapıp setinizi tamamlayın. Bu egzersiz için 4 set 10 tekrar uygun olacaktır.