VnexTR: Bilişim Forumu

[b]Sumo Deadlift Nasıl Yapılır?[/b]

[b]Sumo deadlift[/b] hareketinin başlangıç ve bitiş pozisyonları

Bacaklarınızı bir sumocu gibi olabildiğince açın. Parmak uçlarınızda olabildiğince dışa doğru bakmalı. Ayak bilekleriniz barla temas halinde olmalı.
Uygun ağırlıkları taktığınız barbell’i üstten tutuşla kavrayın. Elleriniz arasında ki mesafe omuz genişliğiniz kadar olabilir. Tutuş şekliniz ise avuç içleriniz içe doğru bakabilir (normal grip) ya da bir avuç içiniz içeri diğeri dışa bakabilir (mixed grip.
normal grip – mixed grip ( resimde ayaklar bitişik ama sizinki açık olacak )
Nefes alın ve ardından nefes vererek barbell’i yukarı doğru, vücudunuz yere tam dik olana kadar kaldırın. Yukarı doğru kaldırırken bel ve ense arasındaki doğrultuyu mutlaka koruyun.
Nefes alarak barbelli yere indirin ve beklemeden nefes vererek ikinci tekrara geçin. Tekrar sayısı kadar yapıp seti tamamlayın.
Hareketin yapılışı

serhat2110