VnexTR: Bilişim Forumu

[b]One Arm Lying Dumbbel Extension Nasıl Yapılır?[/b]

[Resim: one-arm-lying-triceps-extension-gif.gif]

Hareketin yapılışı

Resimde görüldüğü gibi uygun ağırlıkta bir dumbbell seçin ve bench’e uzanın. Başlangıç pozisyonu için üst kolu (omuz ile dirsek arası) yere dik konuma getirin. Ön kol (dirsek ile el arası) ise karşı omzunuza uzanacak.
Hareket boyunca üst kolunuzu sabit tutacaksınız. Sadece ön kol, yere paralel halden yere dik hale gelene kadar hareket edecek.
Nefes alın ve ardından nefes vererek 1-1,5 saniye aralığında yere paralel halde duran ön kolunuzu, yere dik olana kadar kaldırın.
Tepe noktaya ulaştığınızda bekleme yapmadan nefes alarak 1,5-2 saniye aralığında ağırlığı indirin.
Tekrar sayısı kadar yapıp diğer kola geçin ve o da bitince setinizi tamamlayın.
[b]One arm dumbbell lying triceps extension[/b] hareketi için 4 set 10’ar tekrar uygun olacaktır.

[b]Püf Noktalar[/b]
Tek kol ile daha fazla ağırlık kaldıracağınızı ve stabilizör yani üst kolu yük altındayken yere dik olarak tutan yardımcı kasları devre dışı bırakabileceğinizi söylemiştim.

[Resim: one-arm-lying-dumbbell-triceps-extension.jpg.webp]

[b]one arm lying dumbbell triceps extension[/b] destekli

Resimde görüldüğü gibi elinizle çalıştırdığınız kolunuzu desteklerseniz, diğer kaslar devre dışı kalacak ve tüm gücünüzü triceps kasınıza ayırabileceksiniz.
Bu seferde diğer kolu öyle tutmak güç harcayacak diyorsunuz ama diğer kol yük altında değil.

serhat2110