VnexTR: Bilişim Forumu

[b]Seated Alternating Dumbbell Curl Nasıl Yapılır?[/b]

[b]Seated Alternating Dumbbell Curl[/b]

Bir bench’in ucuna üst vücudunuz tam dik olacak şekilde oturun. Her iki elinize birer dumbbell alarak avuç içleri vücudunuza dönük ve yere tam sarkık olarak tutun. (Bknz resim A) Rahat bir kaldırış için bacaklarınızı dumbbell’lar sürtmeyecek mesafede açın.
Nefes alın ve ardından nefes vererek 1 – 1,5 saniye aralığında dumbbell’ı kaldırabildiğiniz son noktaya kadar kaldırın.
Kaldırırken bileğinizi yukarı bakacak şekilde rotasyon yapın. (Bknz resim B) Tepe noktaya ulaştığınızda 1 saniye kadar bekleyin ve ardından nefes alarak 1,5 – 2 saniye aralığında dumbbell’ı aşağı sarkıtarak kolunuzu tam açın.
Dip noktaya ulaştığınızda bekleme yapmadan, nefes vererek diğer kolunuzu kaldırmaya başlayın.
Tekrar sayısı kadar yapıp setinizi tamamlayın. [b]Seated alternating dumbbell curl[/b] hareketi için 4 set 10’ar tekrar uygun olacaktır.
Hareket boyunca daha fazla ağırlık kaldırabilmek için salınım yapmayın. Dumbbell’lara momentum uygulamayın. Gerekirse ağırlık düşürün.

serhat2110