VnexTR: Bilişim Forumu

[b]Kettlebell Swing | Dumbbell Swing Nasıl Yapılır?[/b]

[b]Kettlebell swing[/b]

[b]Dumbbell Swing[/b]

Ayaklarınız omuz hizasında daha açık olacak şekilde ve dik durun.
Kettlebell’i yada Dumbbell’i iki elinizle avuçlarınız içeri dönük olacak şekilde tutun.
Dizlerinizi hafif kırıp kalçanızı geriye doğru iterek çökün ve kettlebell / dumbell’i bacaklarınızın arasına getirin.
Doğrulurken kettlebell / dumbbell’i hızlıca savurarak kollar dümdüz, göğüs hizasına ya da başınızın üzerine kaldırın.
Bu egzersiz için 3 set maksimum tekrar uygun olacaktır. Savurma ve indirme anları ağırlığın momentumundan faydalanarak yapılacağı için yüksek bir ağırlık tercih edebilirsiniz.

KettleBell egzersizinin yapılışı

serhat2110