15-08-2020, Saat: 18:12
Cable Kickback Nasıl Yapılır?
Cablecross makinesinde makara gruplarını en alta indirin. Kablonun ucuna ayak bilekliğini takın. (El tutamacı da olur. Ayağınız içine giriyorsa sorun yok)
Başlangıç pozisyonu için makine ile aranızda bir kol mesafesi boşluk bırakın. Bacaklarınızı yan yana getirin. Makineye tutunup destek alın. üst vücudunuzu yapabildiğiniz kadar yere paralel konuma getirip kalçanızı dışarı doğru çıkartın.
Bunu yapmak kalça kaslarınıza odaklanmanızı sağlayacak. Anlatması biraz karışık oldu.
Cable Kick back
Cable Kickback Doğru Form
Resimde görüldüğü gibi üst vücut mümkün olduğu kadar yere paralel hale getirilmiş ve bele yük binmesi engellenmiş. Ayak yukarı doğru fazla kaldırılmayıp sadece geriye doğru itilmiş.
Nefes alın ve ardından nefes vererek ayağınızı arkaya doğru itmeye başlayın. Bunu yaparken ayağınızı dışarıya doğru açmayın. Ayağınız vücudunuza paralel şekilde geriye doğru gitsin.
Son noktaya ulaştığınızda bir saniye kadar bekleyin ve itiş hızınıza oranla daha yavaş bir hızda ayağınızı geri çekin.
10 tekrar bir ayağınızı çalıştırdıktan sonra 10 tekrar da diğer ayağınızla yapıp seti tamamlayın. Bu egzersiz 4 set 10’ar tekrar olarak uygundur.
Cable Kickback
Cablecross makinesinde makara gruplarını en alta indirin. Kablonun ucuna ayak bilekliğini takın. (El tutamacı da olur. Ayağınız içine giriyorsa sorun yok)
Başlangıç pozisyonu için makine ile aranızda bir kol mesafesi boşluk bırakın. Bacaklarınızı yan yana getirin. Makineye tutunup destek alın. üst vücudunuzu yapabildiğiniz kadar yere paralel konuma getirip kalçanızı dışarı doğru çıkartın.
Bunu yapmak kalça kaslarınıza odaklanmanızı sağlayacak. Anlatması biraz karışık oldu.
Cable Kick back
Cable Kickback Doğru Form
Resimde görüldüğü gibi üst vücut mümkün olduğu kadar yere paralel hale getirilmiş ve bele yük binmesi engellenmiş. Ayak yukarı doğru fazla kaldırılmayıp sadece geriye doğru itilmiş.
Nefes alın ve ardından nefes vererek ayağınızı arkaya doğru itmeye başlayın. Bunu yaparken ayağınızı dışarıya doğru açmayın. Ayağınız vücudunuza paralel şekilde geriye doğru gitsin.
Son noktaya ulaştığınızda bir saniye kadar bekleyin ve itiş hızınıza oranla daha yavaş bir hızda ayağınızı geri çekin.
10 tekrar bir ayağınızı çalıştırdıktan sonra 10 tekrar da diğer ayağınızla yapıp seti tamamlayın. Bu egzersiz 4 set 10’ar tekrar olarak uygundur.
Cable Kickback