VnexTR: Bilişim Forumu

[b]Standing Bent Over Lateral Raise Nereyi Çalıştırır?[/b]

[Resim: bent-over-lateral-raise-nereyi-calistirir.png.webp]

[Resim: bent-over-lateral-rise-bench-muscle.png.webp]

Resimlerde de görüldüğü üzere her iki varyasyonun da çalıştırdığı birincil ve ikincil kaslar aynıdır.
Sadece oturarak yapılan versiyonda bacak ve karın eğilme mesafesini azalttığı için vücut tam olarak eğilemez ve bu açı farkından dolayı Trapez kaslarının altında ki Rhomboids kası çalışarak kaldırışa yardımcı olur.
Üst vücudu yere ne kadar paralel hale getirirseniz Posterior deltoid – arka omuz kasınız bir okadar izole halde çalışacaktır.

Birincil olarak çalışan kaslar;
Shoulder- Omuz Kasları

Omuz Kas Anatomisi

Posterior Deltoid : Arka omuz kasıdır. Scapula kürek kemiğinin üst kısmından başlar ve Humerus üst kol kemiğinin vücuda göre dış, orta kısmına bağlanır. [b]Bent over lateral raise[/b] hareketinde ana taşıyıcı kastır.

İkincil olarak çalışan kaslar;

Lateral Deltoid : Orta omuz kasıdır. Scapula kürek kemiğini ve Clavicle Köprücük kemiğinden başlar Humerus üst kol kemiğinin yan tarafına bağlanır. Üst gövdenin eğimine göre çalışma derecesi artar ya da azalır. Üst gövde ne kadar yere paralel olursa o kadar az çalışır. Arka omuz kasınızı izole etmek istiyorsanız mümkün olduğu kadar yere paralel durun.

Back – Sırt Kasları

Sırt Kas Anatomisi

Trapezius : Bu kas enseden orta sırta kadar ulaşır. Kasın dış kısımları Scapula (kürek kemiği) ve Clavicle (köprücük kemiği) ‘yi örter. Trapez kası olarak bilinir. Kaldırma anında kollar vücut hizasından yukarı kalkarsa etkili şekilde çalışır.
Rhomboids : Kürek kemiklerinin orta iç kısmı ile ense bölgesinin hemen altında ki omurları birbirine bağlar. Trapezius kasının altındadır.
Infraspinatus : Scapula kürek kemiğinin üstünde ki kastır. Humerus üst kol kemiğinin dış – üst kısmına bağlanır.
Teres major : Scapula kürek kemiğinin alt kısmını, Humerus üst kol kemiğinin iç – üst kısmına bağlar.
Teres minor : Teres major kemiğinin hemen üstündedir. Scapula kürek kemiğini, Humerus üst kol kemiğinin dış – üst kısmına bağlar.

Alıntı:” Infraspinatus, Teres major ve Teres minor kasları kaldırış anında çalışırlar. “

serhat2110