VnexTR: Bilişim Forumu

[b]Dumbbell Shoulder Press Nereyi Çalıştırır?[/b]

[Resim: seated-dumbbell-shoulder-press-muscle-kas.png.webp]

Birincil olarak çalışan kaslar;
Deltoids – Omuz Kasları

[Resim: deltoid-muscle-anatomy.png.webp]

Deltoids – Omuz

Deltoid lateral (middle) head : Vücudun dış kısmına bakan orta omuz kasıdır. Clavicle köprücük kemiği ve Scapula kürek kemiğinden başlar, Humerus üst kol kemiğinde Brachialis’in (bicepslerin altında ki kas) başlangıcına kadar uzanır. Dumbbell shoulder press hareketinde ana taşıyıcı kastır.

Deltoid anterior head : Vücudun ön kısmına bakan omuz kasıdır. Clavicle köprücük kemiğinden başlar ve Humerus üst kol kemiğine bağlanır. Yandan bakıldığında omuza hacim kazandıran ön omuz kasıdır. Orta omuz kası kadar olmasa da etkili şekilde çalışırç

İkincil olarak çalışan kaslar;
Triceps – Arka kol

Triceps brachii lateral head: Arka kol kası. Vücuda göre kolun dış kısmında bulunur.
Triceps brachii long head : Arka kol kası vücuda göre iç kısım.
Triceps brachii medial head : Arka kol kası alt kısım. Long ve lateral head arka kol kaslarının altında bulunur.

Shoulder dumbbell press egzersizinde dumbell’ları biraz daha yavaş indirirseniz ağırlığa karşı direnç göstereceklerinden arka kol kasları etkin şekilde çalışabilir. Hızlı indirişler yapılırsa gelişim gözlenmez.
Serratus Anterior

Serratus anterior

Serratus anterior : Kürek kemiğinin altından başlayıp, kaburgaların ortasına uzanan kaslarıdır. Ağırlığın iniş ve kalkış anlarında kürek kemikleri hareket ettiği için çalışırlar. Ağırlık ne kadar fazla olursa gelişim o ölçüde artacaktır.

serhat2110