VnexTR: Bilişim Forumu

[b]Biceps Curl Machine Nasıl Yapılır?[/b]

Makineye oturun ve koltuk altlarınız makinenin yastığına tam oturacak şekilde pozisyon alın. Kalça kısmınızı da biraz geriye verin. Eğer yapabiliyorsanız bacaklarınızı makinenin alt demirlerine yaslayarak ön kollarınız hariç tüm vücudunuz sabit hale getirin. Bu sayede pump etkisini daha iyi hissedeceksiniz.
Ağırlık kolunu sıkıca kavrayın. Nefes alın ve ardından nefes vererek, 1 – 1,5 saniye aralığında, tutamacı üst kollarınız yere dik oluncaya kadar kaldırın.
Tepe noktaya geldiğinizde 1 saniye kadar bekleyin ve ardından nefes alarak 1,5 – 2 saniye aralığında kollarınızı açmaya başlayın.
Dip noktaya ulaştığınızda kollarınız tamamen açık olmalı, biceps kasınızda gerginliği hissetmelisiniz. Dip noktaya ulaşınca bekleme yapmadan tekrar kaldırmaya geçin.
Tekrar sayısı kadar yapıp setinizi tamamlayın. [b]Biceps machine curl[/b] egzersizi için 4 set 10 tekrar uygun olacaktır.

Ek olarak eğer [b]Biceps curl makinesi[/b] salonunuzda yok, ya da dolu ise »Preacher Curl hareketini yapabilirsiniz.

serhat2110