VnexTR: Bilişim Forumu

[b]High Cable Curl Nasıl Yapılır?[/b]

Cable crossover makinesinde uygun ağırlıkları seçin, makara guruplarını boyunuza uygun seviyeye taşıyın ve tutamaçları sırası ile tutun.
Kollarınızı her iki yana yere paralel olacak şekilde açın. İsterseniz bir kolunuzu çalıştırıp diğer kolunuzla makinenin demirlerine tutunarak kendinizi sabitleyebilirsiniz.
Nefes alın ve ardından nefes vererek üst kolunuzu yere paralel halde tutarak, dirsek ekleminizi bükmeye başlayın. Biceps kasınızın sonuna kadar kısaldığını hissedin.
Son mesafeye vardığınızda bekleme yapmadan çekiş hızınıza oranla daha yavaş bir hızda nefes alarak kollarınızı açmaya başlayın.
Kolun tamamen açılmasına bir kaç derece kala açmayı kesin ve bekleme yapmadan tekrar kapatmaya başlayın.
Tekrar sayısı kadar yapıp setinizi tamamlayın. [b]Bu[/b] egzersiz için 4 set 12-15 tekrar uygun olacaktır.

Egzersizin yapılışı

Animasyona makara grupları biraz yukarıda kalmış. Siz kolunuzun hizasında kullanmaya dikkat edin.

serhat2110