11-08-2020, Saat: 11:56
[b]High Cable Curl Nedir?[/b]
Cable cross makinesinin [b]pulley[/b] (makara) gruplarını kol seviyesinde kullanılarak yapılan biceps egzersizidir. Dumbbell ya da barbell ile yapmak varken niye bu kadar zahmete gireyim diye düşünüyorsunuz eminim.
Şöyle tarif edeyim. Dumbbell ve barbell [b]curl[/b] egzersizlerinde ağırlık tek bir doğrultuda yani yere dik olarak inip kalkmaktadır. Ağırlığı yere tam saldığınız vakit yük biceps kasınızdan daha çok omuz ve dirsek eklemlerinize biner. Fakat cable cross makinesinde durum daha farklıdır. Yük daima biceps üzerindedir. Üstelik yere dik değilde paralel halde iken biceps kasını çalıştırmak size mükemmel bir pump etkiside kazandıracaktır.
Tavsiyem ise kol günlerinizde ilk iki hareketi dumbbell ve barbell [b]curl[/b] hareketlerine ayırın. Son kol hareketinizde ise mutlaka [b]High cable curl[/b] egzersizini yapıp pump etkisi sağlayın.
İdmanın ertesi gününde dahi biceps kaslarınızda ki şişklinliğe şaşıracaksınız.
Egzersizin diğer isimleri:
Cable cross makinesinin [b]pulley[/b] (makara) gruplarını kol seviyesinde kullanılarak yapılan biceps egzersizidir. Dumbbell ya da barbell ile yapmak varken niye bu kadar zahmete gireyim diye düşünüyorsunuz eminim.
Şöyle tarif edeyim. Dumbbell ve barbell [b]curl[/b] egzersizlerinde ağırlık tek bir doğrultuda yani yere dik olarak inip kalkmaktadır. Ağırlığı yere tam saldığınız vakit yük biceps kasınızdan daha çok omuz ve dirsek eklemlerinize biner. Fakat cable cross makinesinde durum daha farklıdır. Yük daima biceps üzerindedir. Üstelik yere dik değilde paralel halde iken biceps kasını çalıştırmak size mükemmel bir pump etkiside kazandıracaktır.
Tavsiyem ise kol günlerinizde ilk iki hareketi dumbbell ve barbell [b]curl[/b] hareketlerine ayırın. Son kol hareketinizde ise mutlaka [b]High cable curl[/b] egzersizini yapıp pump etkisi sağlayın.
İdmanın ertesi gününde dahi biceps kaslarınızda ki şişklinliğe şaşıracaksınız.
Egzersizin diğer isimleri:
Alıntı:[b]High pulley curl[/b]
[b]Standing cable biceps curl[/b]
[b]Double biceps curl[/b]
[b]High pulley cable curl[/b]