VnexTR: Bilişim Forumu

[b]Barbell Curl Nasıl Yapılır?[/b]

[b]Barbell curl nasıl yapılır[/b]

Genellikle başlangıç aşamasında çoğu kişi ayaklarını yan yana koyar. Fakat bizim tavsiyemiz, hareketin başlangıç aşamasında bir ayağınızın önde diğer ayağınızın arkada ve dizleriniz hafif bükülü olarak pozisyon almanızdır. Bunun nedeni ayakta ve aşağıdan yukarıya doğru yapılan bir harekette, en ufak bir dalgınlıkta bel omurlarınızı sakatlayabilirsiniz. Bu nedenle bir ayağınız önde ve diğer ayağınız arkada olacak şekilde ve dengenizi tam olarak sağladıktan sonra harekete başlamanızdır.
Eğer ayaklarınız yan yana olacak şekilde hareketi uygulayacaksanız, üst gövdenizi hareket ettirmemeye çalışınız. Uygulama aşamasında üst gövdenizi çok hafif öne doğru eğmeniz yine bel omurlarınızın korunmasına yardımcı olacaktır.
Barı yukarıya doğru kaldırırken, mümkün olduğunda biceps kasınıza odaklanınız ve biceps kasınızı sıkmaya çalışınız. Barı aşağıya doğru indirirken, kontrollü bir şekilde ve biceps kasınızı gevşeterek indiriniz.
Aşağıya indirme aşamasında dirseklerinizin dümdüz olmamasına ve hafif bükülü kalmasına dikkat ediniz. Aksi halde dirsek ekleminize aşırı bir yük binmesine neden olabilirsiniz.
Barı yukarıya doğru kaldırırken, sadece ön kolunuzu yukarıya doğru hareket ettiriniz, yani dirseklerinizi yukarıya doğru kaldırmayınız. Üst kolunuz mümkün olduğunca sabit kalmalı.
Barı yukarıya doğru kaldırırken nefes vermemiz ve indirirken nefes almamız hareketi daha verimli bir şekilde uygulamamıza yardımcı olacaktır.
Sırtınızın düz olmasına dikkat ediniz ve duruş pozisyonunuzu hareket boyunca bozmayınız ve kamburunuzu çıkarmayınız.
Hareket boyunca başınızı öne doğru eğmeyiniz, aksi halde boyun omurlarınıza ters bir yük binmesine ve boyun omurlarınızın sakatlanmasına neden olabilirsiniz. Devamlı karşıya bakar halde durun.
Barı yerden veya bir bench’ten alırken ve bırakırken, kontrolsüz bir şekilde bırakmayınız. Çoğu kişi set ve tekrarı bittiğinde bir anda ağırlığı bırakır. Bu durum özellikle bel omurlarınızın sakatlanma riskini artıracaktır.

[b]Barbell curl yapılışı[/b]

serhat2110