VnexTR: Bilişim Forumu

[b]Barbell Lunge Nereyi Çalıştırır?[/b]

[b]Barbel Lunge çalıştırdığı kaslar[/b]

Birincil olarak çalışan kaslar;
Quadriceps – Ön Bacak Kasları

[Resim: On-bacak-kaslari-Quadriceps.jpg.webp]

Ön bacak kasları- Quadriceps

Rectus femoris : İlium leğen kemiğinin ön kısmından başlar, Patella diz kapağının üst orta bağlanır.
Vastus lateralis : Femur üst bacak kemiğinin üst dış (vücuda göre) kısmından başlar, Patella diz kapağının üst dış kısmına bağlanır.
Vastus medialis : Femur kemiğinin üst iç kısmından başlar, Patella diz kapağının üst iç kısmına bağlanır.
Vastus intermedius : Femur kemiğinin üst orta kısmından başlar, Patella diz kapağının üst iç kısmına bağlanır. Rectus femoris’in altındadır.

Glutes – Kalça kasları

Kalça Kas Sistemi

Gluteus maximus – Gluteus medius – Gluteus minimus : Üç parçadan oluşan kalça kaslarıdır. Kalça kemiğini, Femur kemiğine (üst bacak ucu) bağlarlar.

Kalkış anında etkin şekilde çalışırlar ve egzersiz boyunca kasıl halde tutmanız gelişmeyi attırır.

İkincil olarak çalışan kaslar;
Hamstrings – Arka Bacak Kasları – (İniş anları yavaş yapılırsa)

[Resim: Arka-bacak-kaslari-Hamstrings.jpg.webp]

Arka bacak kasları – Hamstrings

Biceps femoris : Arka bacak kasıdır. İschum kalça kemiğinden başlar ve Fibula alt bacak kemiğinin üst dış kısmına bağlanır.
Semitendinosus : Arka bacak kasıdır. İschum kalça kemiğinden başlar ve Tibia alt bacak kemiğinin üst iç kısmına bağlanır. (Alt bacak kemiği iki parçadan oluşur : Tibia ve Fibula)
Semimembranossus : Arka bacak kasıdır. Biceps femoris ve Semitendinosus kaslarının altında bulunur. İschum kaçla kemiğinden başlar ve Tibia alt bacak kemiğinin üst iç kısmına bağlanır.

İniş anları biraz daha yavaş olmalı bu sayede ağırlığa direnç gösterip, yırtılıp gelişirler. Egzersiz hızlı bir şekilde yapılırsa kaslar büyümez.

Abs – Ön ve Yan Karın Kasları

Karın Kasları Anatomisi

Rectus abdominis : Ön karın kaslarıdır. Abs – Six pack olarak bilinir. Pubis leğen kemiğinden, yukarıdan aşağıya 5. kaburga kemiğine bağlanır. External oblique ve İnternal oblique karın kaslarının arasındadır.
External oblique ; Yan karın kasıdır. Göğüs kafesinin ön – orta kısmından başlar , arka taraftan Latissimus dorsi sırt kaslarına kadar uzanır. Alt kısımda ise İlium, İnguinal ligament kalça kemiklerine bağlanır. Karın bölgesinde ki en dış katta bulunan kastır.
İnternal Oblique : Göğüs kafesinin ön – alt kısmından başlar, Ilium leğen kemiği ve Pubis kasık kemiği arasındaki yan karın bölgesini kaplar. Birincil olarak bu kas çalışır.

Egzersiz boyunca barbell de ki ağırlık vücudu öne, arkaya ve yanlara yatırmak isteyecektir. Karın kaslarımız işte bu anda devreye girer. Vücudu dengede tutabilmek için olabildiğince kasılırlar ve bu da gelişmeye neden olur. Yük ne kadar fazla olursa o kadar çok gelişim gösterirler.

serhat2110