10-08-2020, Saat: 17:37
[b]Leg Press Varyasyonları[/b]
[b]Leg press[/b] makinesi sadece tek bir kas grubunu çalıştırdığını zannediyorsanız yanılıyorsunuz. Değişik ayak duruşları ile farklı bölgeleri çalıştırmanız mümkün.
Ön bacak, arka bacak, iç bacak, dış bacak, kalça ve kalf kaslarını hem ayrı ayrı hemde kendi içlerinde parçalara ayırıp izole edebilirsiniz.
Örneğin standart duruşa göre ayaklarınızı dışa doğru açarsanız iç bacak kaslarınız izole olur.
Parmak uçları dışarı bakar pozisyonda sadece parmak uçlarınızla itiş yaptığınızda inner calves yani bacağın iç kısmına bakan kalf kaslarını çalıştırabilirsiniz.
Bunları tek tek anlatması zor olacağından ve aklınızda daha fazla yer edinmesi için bir görsel hazırladık.
Her [b]leg press[/b] egzersizinde bu görsele bakarak çalışırsanız oldukça faydalı olacaktır.
İleri seviye bir sporcu olduğunuzda kasları parçalı olarak çalıştırmanın avantajlarını daha iyi anlayacaksınız.
![[Resim: Leg-Press-Nereyi-Calistirir-1.png.webp]](https://www.fitnessandbeast.com/wp-content/uploads/2016/02/Leg-Press-Nereyi-Calistirir-1.png.webp)
[b]Leg press[/b] makinesi sadece tek bir kas grubunu çalıştırdığını zannediyorsanız yanılıyorsunuz. Değişik ayak duruşları ile farklı bölgeleri çalıştırmanız mümkün.
Ön bacak, arka bacak, iç bacak, dış bacak, kalça ve kalf kaslarını hem ayrı ayrı hemde kendi içlerinde parçalara ayırıp izole edebilirsiniz.
Örneğin standart duruşa göre ayaklarınızı dışa doğru açarsanız iç bacak kaslarınız izole olur.
Parmak uçları dışarı bakar pozisyonda sadece parmak uçlarınızla itiş yaptığınızda inner calves yani bacağın iç kısmına bakan kalf kaslarını çalıştırabilirsiniz.
Bunları tek tek anlatması zor olacağından ve aklınızda daha fazla yer edinmesi için bir görsel hazırladık.
Her [b]leg press[/b] egzersizinde bu görsele bakarak çalışırsanız oldukça faydalı olacaktır.
İleri seviye bir sporcu olduğunuzda kasları parçalı olarak çalıştırmanın avantajlarını daha iyi anlayacaksınız.
![[Resim: Leg-Press-Nereyi-Calistirir-1.png.webp]](https://www.fitnessandbeast.com/wp-content/uploads/2016/02/Leg-Press-Nereyi-Calistirir-1.png)