VnexTR: Bilişim Forumu

[b]Leg Press Nasıl Yapılır?[/b]

[b]Leg Press[/b] hareketinin başlangıç ve bitiş pozisyonları.

Makinenin sırt kısmını kendinize uygun açıya getirin. Göğüs kafesi büyük, göbek çevresi geniş ya da kalın bacaklara sahip olanlar olanlar sonuna kadar yatırabilirler. Bunun amacı, bacakları son noktaya kadar vücuda çekebilmek içindir.
Uygun ağırlıkları takın ve makineye oturun. Ayaklarınız standart pozisyonda bir omuz genişliği kadar açık olmalı ve parmak uçları karşıya bakmalı.
Ayaklarınızı itme yüzeyine sağlam bir şekilde konumlandırdıktan sonra biraz itip makinenin kilitlerini boşa çıkartın.
Nefes alarak dizlerinizi bükmeye başlayın ve ağırlığı kontrollü bir şekilde aşağı indirin. Sırtınız tamamen sehpaya dayalı olacak. Kesinlikle belinize ya da kalçanıza bir es vermeyin. Son noktaya kadar dizlerinizi kendinize doğru çekin. (Resim B)
Nefes vererek ağırlığı yukarı doğru itmeye başlayın. Son noktaya geldiğinizde dizleriniz bir miktar kırık olmalı. Sonuna kadar açarsanız ve makine de çok yüksek bir ağırlık varsa diz kapağınız zarar görebilir. Bu riske girmeyin. (Resim A)
Tepe noktasına ulaştığınızda 1 saniye kadar bekleyip nefes alarak ağırlığı tekrar aşağı indirin. Tekrar sayısı kadar yapıp seti tamamlayın ve makinenin kilitlerini kapatmayı unutmayın.
Bu egzersiz için 4 set 10 tekrar uygundur.
[b]Leg Press[/b] hareketinin yapılışı

serhat2110