10-08-2020, Saat: 17:34
[b]Leg Press Nedir?[/b]
[b]Leg press makinesi[/b] kullanılarak yapılan üst bacak ve kalça geliştirme egzersizidir. Varyasyonlarla iç bacak, dış bacak ve kalflar da çalıştırılabilir.
Yazının sonunda ayrıntılı bir şekilde anlatacağım.
Çok yüksek ağırlıklara girilmediği ve hareket formu bozulmadığı sürece oldukça güvenlidir. Squat’tan sonra en etkili bacak egzersizidir de diyebiliriz.
[b]Leg press faydaları[/b] ise ön bacak kaslarını mükemmel derecede izole ettiği için gelişim oldukça iyidir.
Set bitimlerinde daha hafif ağırlıklarla yüksek tekrarlar yapmak pump etkisini sonuna kadar hissettirecektir.
Bu makinede yüksek ağırlık girmek sizi cezbetse de gerekli kas gücünü ve eklem dayanıklılığını kazanmadan bunu yapmayın.
![[Resim: Leg-Press-Machine.jpg.webp]](https://www.fitnessandbeast.com/wp-content/uploads/2016/02/Leg-Press-Machine.jpg.webp)
Gitmiş olduğunuz Gym de farklı makineler bulunabilir.
Resimde görülen makinenin yanı sıra sabit plakalı ve oturduğunuz koltuğu geriye itmeli değişik versiyonları da vardır.
Hepsini kullanmış biri olarak tercihim resimde görülen standart makineden yana olacaktır.
Diğer makineler bel kısmına gereksiz bir yük bindirip bacak kaslarına konsantre olmayı engelliyor.
Ama bu standart makinede yerleşim pozisyonu ve itiş hissi oldukça iyi.
Tek problem ağırlıkları dizmek. Bi zahmet onuda yapacaksınız.
Ağırlık taşırken lunge yapıyormuş sayın.
[b]Leg press makinesi[/b] kullanılarak yapılan üst bacak ve kalça geliştirme egzersizidir. Varyasyonlarla iç bacak, dış bacak ve kalflar da çalıştırılabilir.
Yazının sonunda ayrıntılı bir şekilde anlatacağım.
Çok yüksek ağırlıklara girilmediği ve hareket formu bozulmadığı sürece oldukça güvenlidir. Squat’tan sonra en etkili bacak egzersizidir de diyebiliriz.
[b]Leg press faydaları[/b] ise ön bacak kaslarını mükemmel derecede izole ettiği için gelişim oldukça iyidir.
Set bitimlerinde daha hafif ağırlıklarla yüksek tekrarlar yapmak pump etkisini sonuna kadar hissettirecektir.
Bu makinede yüksek ağırlık girmek sizi cezbetse de gerekli kas gücünü ve eklem dayanıklılığını kazanmadan bunu yapmayın.
![[Resim: Leg-Press-Machine.jpg.webp]](https://www.fitnessandbeast.com/wp-content/uploads/2016/02/Leg-Press-Machine.jpg)
[b]Leg Press Makinesi[/b]
Gitmiş olduğunuz Gym de farklı makineler bulunabilir.
Resimde görülen makinenin yanı sıra sabit plakalı ve oturduğunuz koltuğu geriye itmeli değişik versiyonları da vardır.
Hepsini kullanmış biri olarak tercihim resimde görülen standart makineden yana olacaktır.
Diğer makineler bel kısmına gereksiz bir yük bindirip bacak kaslarına konsantre olmayı engelliyor.
Ama bu standart makinede yerleşim pozisyonu ve itiş hissi oldukça iyi.
Tek problem ağırlıkları dizmek. Bi zahmet onuda yapacaksınız.
Ağırlık taşırken lunge yapıyormuş sayın.